SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening TS + redukcja?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
Witam!

Chcialbym zaczac trenowac TS jednak mieszkam na zadupiu gdzie szukac klubu i jakiegos trenera nawet nie ma sensu bo i tak nie znajdzie sie no chyba ze mowa o "wiejskich koksikach" to tych na pewno znajdzie sie kilku ale mniejsza z tym.

Jestem osoba otyla lecz mloda (156kg 20 lat)nie mniej jednak uwielbiam cwiczyc. Poczytalem troche na forum w odpowiednim dziale i znalazlem taki o to trening https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html jednak nie moge rozczytac sie z tej tabelki.. czy moglby mi ktos pomoc to rozszyfrowac?

Druga sprawa jest utrata tkanki tluszczowej (najwiecej mam jej na nogach i brzuchu) a konkretnie czy cwiczenia ts pomoga mi ja spalic?

No i ostatnia sprawa to dieta oraz suplementy... Jaka dieta? typowo redukcyjna czy moze jakas umiarkowana? Oraz czy i od kiedy zaczac uzywac suple (myslalem nad jakims termogenikiem w polaczeniu z kreatyna i aminokwasami BCAA). Ucze sie jeszcze wiec z pieniedzmi jeszcze nie jest zbyt dobrze wiec nie dorzucajcie mi supli za 500 zl ale mysle ze 100~150 zl moge miesiecznie wydac.


Aha i na koniec cos o moich wynikach:
Wyciskanie 100kg
Pzysiadow nigdy nie robilem jednak na http://szalonymax.totu.pl/p13140004352-6325605-suwnica-do-wyciskania-nogami-45-stopni-suwnice-do-wyciskania-nogami-45-stopni-e0515-0 identycznej maszynie 455kg 3 razy wycisnelem
w martwym robie serie 12ruchow 80kg
(wszystko to wyniki z blizszej lub dalszej przeszlosci... obecnie od kilku miesiecy nie robie praktycznie nic)

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 156

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila + redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: jakis jest... jednak tylko z pol roku regularnie

Uprawiane inne sporty: boks w przeszlosci

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia dosc dobrze wyposazona

Dieta: brak, jedynie unikanie fast foodow i napojow gazowanych, wysokoslodzonych

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61
ponawiam pytanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

MMA + SIŁOWNIA

WHEY premium