SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 121
Śniadanie 6:30 - 7:30
Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka
2 kromki chleba
2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera.

Śniadanie w szkole:
2-3 kromki chleba
2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera.

Obiad: 15.00-16.00
Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka

Trening 17.00 - 18.00

Posiłek po treningu
30g glukozy spożywczej + 250ml soku pomarańczowego + 3 wafle ryżowe + banan

Kolacja
4 kromki chleba
4 plasterki szynki, sera
100-150g makaronu z sosem lub twarogiem

Przed snem
Twaróg chudy 100g

Jakbyście mogli to obliczcie ile to jest kalorii i czy jest dobra ilość bialka/węwglowodanów i tłusczy. Co zmienić/ dodac.
Ważę 76 kg, na początku przytylem 4kg teraz waga stoi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335
jak dla mnie dodaj jeden posiłek białkowy(mięsny) przed obiadem bo tam jest za duża przerwa, max 4h. Na kolacje wrzuć serek wiejski. Po treningu proponuje puchę tuńczyka 150g. Nie widze warzyw/owoców? Do szkoły te kanapki z jednym plastrem to chyba za mało, zamien ten plaster sera na szynkę, ser jest na nic. ja bym do tego śniadania dał min 3 jajka zamiast tego chleba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 121
Rozumiem czyli zamiast tego sera to jadać samą szynke?
Jeśli chodzi o te jajka to nie mam czasu sobie przygotować rano.
Na kolacje serek wiejski ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Nie zamiast sera nie szynkę a raczej mięso w poistaci gotowanej czy pieczonej .
Jajka możesz przygotować wieczorem w postaci placka.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowania do lekkiej redukcji przy pomocy CC.

Następny temat

Redukcja tkanki tłuszczowej - POMOC i Podpowiedzi

WHEY premium