Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka
2 kromki chleba
2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera.
Śniadanie w szkole:
2-3 kromki chleba
2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera.
Obiad: 15.00-16.00
Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka
Trening 17.00 - 18.00
Posiłek po treningu
30g glukozy spożywczej + 250ml soku pomarańczowego + 3 wafle ryżowe + banan
Kolacja
4 kromki chleba
4 plasterki szynki, sera
100-150g makaronu z sosem lub twarogiem
Przed snem
Twaróg chudy 100g
Jakbyście mogli to obliczcie ile to jest kalorii i czy jest dobra ilość bialka/węwglowodanów i tłusczy. Co zmienić/ dodac.
Ważę 76 kg, na początku przytylem 4kg teraz waga stoi.