SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rinn/ Czas ruszyć dupę!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1679

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 991
Witam serdecznie. Poniżej wstawiam wypełnioną przeze mnie ankietę, a natomiast pod nią kilka dalszych informacji .

Wiek: 18 rocznikiem
Waga: 64
Wzrost: 167
Obwód w biuście: 90
Obwód pod biustem: 78
Obwód talii w najwęższym miejscu: 76
Obwód na wysokości pępka: 82
Obwód bioder: 98
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40

W którym miejscu najszybciej tyjesz: Brzuch, uda i tyłek.
W którym miejscu najszybciej chudniesz: Nie mam pojęcia.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przyszłego tygodnia zamierzam chodzić 3x w tygodniu na siłownię.

Co lubisz jeść na śniadanie: Uwielbiam razówkę bądź jajka.
Co lubisz jeść na obiad: Rosół, ziemniaki z sosem, biały ryż oraz ogólnie wszystko co z makaronem.
Co jako przekąskę: No, dotychczas to były słodycze, niestety.
Co jako deser: Zbytnio nie jadam.
Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, a jak się ociepli to z wielką chęcią dołączę rower oraz bieganie. Poza tym w domu mam do dyspozycji 2 hantle.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Stosowane wcześniej diety: Nigdy żadnej.

Przede wszystkim na samym początku zależy mi na redukcji. Przez wakacje do jakiegoś hm... października bodajże przytyłam około 8/10kg. Ojj, w lato przegięłam chyba z tymi kebabami itd. No cóż, ale chcę to teraz naprawić i pozbyć się moich pięknych rozstępów na udach . Chciałabym również zwiększyć siłę rąk jak i poprawić moją ogólną kondycję, która jest aktualnie na fatalnym poziomie.
Co do diety to jeszcze nie mam nic konkretnego. Na razie próbuję się uporać z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Nie wiem czy dobrze liczę, więc poniżej zamieszczam moje obliczenia do sprawdzenia:

64 x 24 = 1536
1536 x 0,9 = 1382,4
1382,4 x 1,2 = 1658,88 ≈ 1660 ≈ 1700 kcal dziennie?

Na razie tylko tyle, bo nie mam pojęcia czy tak byłoby dobrze.

Chciałam ładnie, pięknie w dzienniku dietetycznym rozpisać swój przykładowy jadłospis, ale trudno jest mi na oko powiedzieć co ile ma g i się wówczas w tym gubię, dlatego na razie napisze normalnie.
Śniadanie:
Jaja kurze średnie - 3szt, cebulka + oliwa z oliwek (jakieś 2 łyżki stołowe)
2 śniadanie:
Chleb razowy 2 lub 3 kromki (w zależności od wielkości) lekko posmarowane masłem + szynka.
Obiad:
Ryż biały, wołowina, oliwa z oliwek, kiszony ogórek + szklanka mleka.
4 posiłek:
Ryba w galarecie, która ostatnimi czasy mi zasmakowała + trochę octu.
Kolacja:
Ponownie 2 lub 3 kromki chleba razowego + twaróg półtłusty.

Coś mi mówi, że m.in. przydałoby się zamienić na coś ten razowy, bo trochę go jest. Zamierzam jeszcze w najbliższym czasie zakupić wagę kuchenną by ułatwić sobie odpowiednie komponowanie posiłków.
Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to nie mam żadnego ułożonego.

Teraz na sam koniec mojego wstępnego postu zamieszczam zdjęcia swojej obecnej sylwetki:




Pozdrawiam, Rinn.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 188925
Jestes w stanie 3x wygospodarować czas na silownie?

Wiesz ja bym ci proponowala wyzsza kalorycznosc nie ograniczalas sobei wczesnej kalorii wiec warto wykorzystac to ze samo oczyszczenie diety juz spowoduje zmiany

1800kcal przy trzech dniach silowych bedzie lepsze, chociaz nawet bym sie pokusila o wyzsza kalorycznosc, zwlaszcza jezeli bedziesz biegac.

Glowna zasada dla ciebie zero weglowodanow prostych i oczyszczonych
tylko pelnoziarniste zborza, warzywa straczkowe, zadnych ziemniakow i kukurydzy
do tego dowolna ilosc warzyw.

Chcesz liczyc i warzyc?
to ustaw na 1800kcla rozloz ja na BWT 30/40/30% wartosci kalorycznej diety

Trening jezeli nigdy nigdy nic nie robilas wez Michaila (w moim poscie) i rob go ale nie w formie obwodowej lecz skupiaj sie przez 3 serie na jednym cwiczeniu zanim przejdziesz do nastepnego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69
jak popracujesz nad zmianą diety na zdrowszą to łatwo osiągniesz rezultaty, trzymaj się tylko zaleceń dziewczyn
życzę powodzenia i trzymam kciuki, tym bardziej że masz podobne wymiary i sylwetkę do mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
a tu masz fajne narzędzie do liczenia posiłków: http://dzienniki.sfd.pl/ 

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 991
Obliques - sądze, że raczej uda mi się znaleźć czas 3x w tygodniu. Poczytałam sobie o tym treningu, który napisałaś i mam jedno pytanie. Czy to jest obojętne jaki program najpierw przerabiam czy też najlepiej będzie robić wszystkie po kolei, zmieniając je co jakiś czas?
Co do BWT to czy mało wiele dobrze to wyliczyłam?
1800 x 30% = 540kcal białko = 135g
1800 x 40% = 720kcal węglowodany = 180g
1800 x 30% = 540kcal tłuszcze = 60g
ovejanegra - okey, dziękuję bardzo
Lady M - również dziękuję za link, choć już w moim 1 poście pisałam, że właśnie nie wykorzystałam tego dziennika ze względu na to, iż nie umiem na oko ocenić co ile ma gram.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 105215
Kupuj wagę życzę powodzenia.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 188925
wybierz jedne i rob, masz sie skupic na zwiekszaniu ciezaru a nie skakaniu po cwiczeniach
jak sie wprawisz to wtedy zmienimy
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Od czego zacząc chcąc poprawic sylwetke

Następny temat

hagalu / redukcja, sylwetka

WHEY premium