SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT w domu. Do oceny i poprawy - wazne

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27
Witam.

Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo robic, a moim celem jest MASA i ogolna poprawa wygladu. Aktualnie waze 65kg przy 183cm wzrostu tak wiec jestem bardzo chudy,a szczegolnie cale łapy mam bardzo "male". Prosze poprawic i podpowiedziec jesli jakies cwiczenie nie pasuje i na jakie moge je zamienic np. lub dodac jeszcze jakies. I jaka powinna ilosc serii i powtorzen? ( Zastanawialem sie nad powtorzeniami miedzy 12,10,10,8 a 12,,10,8,6 lub 10,8,8,6 <-- tę ostatnia serie doradza mi kolega a Wy jak myslicie? ).


NIEDZIELA KLATA - TRICEPS - PRZEDRAMIE

KLATA:

1. Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej [4x 12,10,8,6]
2. Rozpiętki na Ławce Płaskiej [4x 12,10,8,6]
3. POMPKI
-klasycze 2x MAX
-Nogi na podwyższeniu 2x MAX

TRICEPS:

1. Francuskie wyiskanie sztangielki jednorącz [3x 12,10,8]
2. Prostowanie ramion ze sztangielką [3x 12,10,8]
3. Pompki odwrotne [2x MAX]

PRZEDRAMIE:

1. Uginanie nadgarstków nachwytem [2x 25]
2. Uginanie nadgarstków podchwytem [2x 25]
3. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona [1x 50]- Czy to cwiczenie jest efektywne? Moze wie ktos?


WTOREK NOGI - BARKI - PRZEDRAMIE

NOGI:

1. Przysiady ze sztangielkami [3x 14]
2. Wspięcia na palce [3x 14]
3. "MARTWY CIĄG" sztangielkami [3x 14]

BARKI:

1. 'Arnoldki' [4x 12,10,8,6]
2. Boczne unoszenie sztangielek [3x 12,10,8]
3. Unoszenie sztangielek nad głowę [3x12,10,8]
4. Szrugsy [3x 15]

PRZEDRAMIE:

1. Uginanie nadgarstków nachwytem [2x 25]
2. Uginanie nadgarstków podchwytem [2x 25
3. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona [1x 50]



PIĄTEK PLECY - BICEPS

PLECY:

1. Wiosłowanie sztangielką [4x 12,10,10,8]
2. Motyle [4x 10,8,8,6] - niby na barki ale na plecy chyba tez dziala?
3. Szrugsy [3x 15]

BICEPS:

1. Unoszenie przedramion sztangielkami - chwyt młotkowy [4x 12,10,10,8]
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [4x 12,10,10,8]
3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [3x 12,10,8]



MOTYLE



Cwiczenie Sandowa na przedramiona


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27
Czy ktos moglby sie wypowiedziec?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym dał więcej przysiadów bo w porównaniu z innymi grupami mięśniowymi są słabo dojechane, dodaj może wykroki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27
to moze dam wiecje powtorzen do przysiadów, ale wykroków nie bede dodawal bedzie dobrze? CO jeszcze jest zlego w tym splicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 44430
Masz zerowy staż więc trenowanie partii raz w tygodniu nie ma sensu, bo mięśnie nie są przyzwyczajone do treningu i będą szybko się regenerować, szybciej niż u osób zaawansowanych. Drążek jak najbardziej się przyda, śmiało kupuj. Poczytaj o odżywaniu, bo bez dobrej michy za wiele nie zdziałasz. A co do metody treningowej to proponuje split "partia 2 razy w tygodniu", na pewno da lepsze efekty niż ten Twój plan który i tak jest do niczego. Tu masz art, przeczytaj ułóż plan i wklej do oceny - https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla Małego

Następny temat

Czy wszystko dobrze jest z tą ROZPISKĄ???

WHEY premium