SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

modyfikacja planu do oceny By: Adzik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
Płeć :M

Wiek :23

Waga :58

Wzrost :177

Cel treningowy :MASSA

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : skateboarding 11/lat

Dostęp do sprzętu sztanga,sztangielki,ławka,poręcze,drażek

Dieta : ektomorfik, 4tys ckl.



A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko )
wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar
wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow
rozpiętki płasko 3s / 12 pow

podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow

pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko)
przysiad wykroczny 3s / 10 pow
prostowanie nóg siedząc 3s / 8 pow
wspięcia na palce 3s / 10 pow

podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow
unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 pow

uginanie ramion sztanga 2s / 12 pow
uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 2s / 12 pow

A2.czw. klatka, barki, tricepsy ( lekko )
wyciskanie sztangi / sztangielek płasko 3s / 10 pow
wyciskanie sztangi / sztangielek skos 3s / 10 pow

wyciskanie sztangi za głowy 3s / 10 pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s / 8 pow

prostowanie ramienia za głowy 3s / 8 pow

B2.pt. nogi, plecy, bicepsy ( cieżko )
przysiad ze sztanga 4s / 10 pow
prostowanie nóg siedząc 5s / 10 pow
wspięcia na palce 3s max

podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangielką 4s / 12 pow
unoszenie końca sztangi z opadu 5s / 10 pow

uginanie ramion sztanga 3s / 12 pow
uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 3s / 10 pow
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
Ps.
chce stosować stały ciężar, zwiekszajac go co 3tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny

Następny temat

FBW do oceny ;)

WHEY premium