SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT prosze o sprawdzenie seri i powtorzeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1072

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
Prosze o sprawdzenie seri i powt. progres będę stosować co 2 lub 3 tyg, che ćwiczyć stałym ciężarem

A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko )
wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar
wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow
rozpiętki płasko 3s / 12 pow

podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow

pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko)
przysiad wykroczny 3s / 10 pow
prostowanie nóg siedząc 3s / 8 pow
wspięcia na palce 3s / 10 pow

podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow
unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 pow

uginanie ramion sztanga 2s / 12 pow
uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 2s / 12 pow

A2.czw. klatka, barki, tricepsy ( lekko )
wyciskanie sztangi / sztangielek płasko 3s / 10 pow
wyciskanie sztangi / sztangielek skos 3s / 10 pow

wyciskanie sztangi za głowy 3s / 10 pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s / 8 pow

prostowanie ramienia za głowy 3s / 8 pow

B2.pt. nogi, plecy, bicepsy ( cieżko )
przysiad ze sztanga 4s / 10 pow
prostowanie nóg siedząc 5s / 10 pow
wspięcia na palce 3s max

podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangielką 4s / 12 pow
unoszenie końca sztangi z opadu 5s / 10 pow

uginanie ramion sztanga 3s / 12 pow
uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 3s / 10 pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 58

Wzrost: 177

Cel treningowy: massa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,poręcze,drążek,hantle,gryf

Dieta: tak, 4000 ckl ektomorfik

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
Staż treningowy na słowni : 0
ogólnorozwojówka a nie trening dzielony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
nie koniecznie "Adzik123" w swoim artykule https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html pisze o splicie dla początkujących, polecam przeczytać.

proszę o korektę w planie jeśli potrzebna jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
chłopaki, pomożecie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
"że Full Body Workout jest najodpowiedniejszym treningiem dla osób z niskim stażem." zdanie z Twojego linku.
czemu w ankiecia staż 0 a w profilu 3 lata?? jaka prawda?

W "https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html" jest tyle serii:
klatka 13
barki 10
tricepsy8
nogi 13 + 6 łydki
plecy 16
biceps 9
a u Ciebie:
klatka 19
barki 14
tricepsy 9
nogi 15+6 łydki
plecy 21
biceps 10
jak dla mnie to masz za duzo serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
prawda jest taka ze juz cwiczylem kiedys, spadlem prawie 10kg ;/ b.dlugo nie cwiczylem i troche poszalalem. wolalem napisac 0 wkoncu zaczynam od poczatku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
Ps.
jest wiecej seri dla tego ze nie cwicze progresem np. 12-8 jak Adzik123 radzil tylko np. 5seri 10pow tylko i co 2 lub 3 tyg bym dokladal kg dla progresu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 237 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3604
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
no jak chcesz zrobisz jak uwazasz cwiczyłeś kiedyś więc wiesz co lepiej działą na Ciebie.
ja Ci napisałem swoje uwagi.
życzę powodzenia i przyrostów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na redykcję

Następny temat

kiedy najlepiej klatke piersiową

WHEY premium