Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal(4200)
podzieliłem to tak:
-200g białka
-630g węglowodanów
-70g tłuszcze
A o to moja dieta:
7.00
300g mleka i płatki kukurydziane
banan
30g rodzynek/włoskich
10g oliwy z oliwek
10.00(szkoła)
2x bułki z margaryna 10g,
szynka
żółty serem
14.00
ryż,makaron lub kasza 200g
jogurt naturalny 450g
16.00
pierś z kurczaka 200g
odżywka białkowa 70g
17.00-trening
18.30
odżywka białkowa 70g
banan
ryż 100g
21.00
2 jajka
3 białka jaj
10g oliwy z oliwek
Ważę 65 kg i to jest oczywiśćie dieta na masę
Dodam jeszcze że jestem w posiadaniu odżywki carbo firmy olimp ale nie bardzo wiem w którym posiłku ją dorzucić. Mam też OLIMP Vita-Min Multiple Sport i OLIMP Gold Omega-3.
Czekam na wasze opinie ;)
Zmieniony przez - mateusek77 w dniu 2011-03-21 16:32:15
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"