SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening; WL+SQ

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 917 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88499
Witam
Potrzebuje zmienić mój dotychczasowy trening. Ostatnio dwukrotnie przeprowadziłem trening WL systemem od "4x4 do 3x1".

Schemat wyglądał tak:
Poniedziałek:
- Przysiad klasyczny 4x5->3x3 (co tydzień +2,5kg)
- Przysiad 1/2 3x3(co tydzień +2,5)
- Uginanie nóg - 3x8
- Prostowanie nóg w siadzie 3x8
- Wspięcia 4x8

Wtorek:
- WL 4x4->3x1
- wyc. wąsko 3x3
- pompki na poręczach 8, 3x5 z ciężarem
- rozpiętki w lekkim skosie 3x10

Środa - Plecy
Czwartek - Barki


Piątek:
WL dynamika + biceps

Teraz szukam czegoś całkiem nowego. Potrzebuje zmiany, bo długo jechałem ostatnim planem.
Propozycji nie mam, czekam na waszą pomoc.

O mnie:
Waga 95kg
WL-160
MC-210
SQ-150

pozdrawiam

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-03-22 20:56:00

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1965
może trening 15/10/5 wodyna
Kamil Jarota i Daniel Grabowski ćwiczą tym systemem a to mówi samo za siebie :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 917 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88499
nie dla mnie jest robienie 15-10powtórzeń

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1965
zobacz sobie ich wyniki a poza okresami przygotowawczymi Jarot ćwiczy nim cały czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9455
Co powiesz na 5/3/1 Jima Wendlera? Fajny plan wiele osób go chwali.
Jak lubisz spędzać dużo czasu na siłce i wysoką objętość to może plany Borisa Sheiko


Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-23 00:12:08

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 917 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88499
5/3/1
da się to ładnie rozpisać na 5dni w tygodniu?
sporo myślałem nad 10tyg planem na WL, ale miałbym problem z aktyw. opuszczaniem. Nie mam partnera treningowego i ciężko kogoś znaleźć, by ciągnął 155-190kg.

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9455
Jest to niestety plan na cztery razy w tygodniu. Wykonywany według schematu góra-dół.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 917 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88499
Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu

1. Klatka
- WL ~70%/6,6; +5kg/4,4
- WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach)
- Wycisk hantli skok 3x8
- Rozpiętki płasko 3x10

2. Plecy
- Wiosło nachwyt 4x8
- Wiosło pół sztangą 3x10
- Wyciąg górny
- Wyprosty
- Szrugsy

3. Nogi
- SQ 4x6
- Wykroki 3x8
- Uginanie + prostowanie 3x8
- Łydki

4. Barki + WL dynamika
- WL dynamicznie 3x10
- Wyciskanie z przodu/Arnoldki 4x8
- Rozpiętki stojąc 4x8
- Rozpiętki w opadzie 3x12
- Wznosy hantle 3x10

5. Triceps biceps


Po tym treningu; który jest małą odskocznią od typowego trenigu TS; wchodzę na ciężki trening. Od razu wyrzucę ćwiczenia typowo kulturystyczne, dorzucę dociski, akt. opuszczania, mc. Klatka 2x, nogi 2x.

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-04-09 22:56:22

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Za mało tricepsu. Szkoda dnia na dzien w stylu biceps triceps.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 917 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88499
w dniu triceps biceps:
- pompki
na poręczach z obciążeniem + 2ćw na wyciągach/hantlach
- i na biceps 2 ćwiczenia

chyba nie było by tak źle. przez te 4 tygodnie chcę powoli wejść na średnie ciężary, bo ostatnie 2tygodnie zrobiłem wymuszone roztrenowanie na bardzo małych ciężarach

Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

do Sene i innych znawców! SOG'i

Następny temat

Sekcja dwuboju w Łodzi?

WHEY premium