split

witam wszystkich chcialbym zebyscie ocenili moj plan chcem niedlugo na nim jechac

Wtorek:
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie sztangielek skos 3s
-rozpietki 3s

Triceps:
-wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-pompki tyłem z ciężarem 3s

Czwartek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
-wspiecie na palce 3s
-wykroki ze sztanga 3s

Barki:
-wyciskanie sztangi stojac 3s
-unoszenie sztangielek na boki 3s
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s

Sobota
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
-podciąganie na drążku 3s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
-uginanie chwytem mlotkowym 3s