Szacuny
1
Napisanych postów
98
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1917
Hmmm,
1 ok- ile robisz powtórzeń ( tak z ciekawości )
2 tu bym dał wiosłowanie, (jeśli sztangą, to 3 mc lżej, jeśli hantlą z podparciem o ławkę, wtedy 3 mc możesz "poszaleć")
P.S.
"Heh. Kiedyś jakiś koleś mi mówił że dobrze bo nie robię kociego grzbietu przy prostowaniu. Ale powiedział tylko to heh. "
- tylko krzywdy sobie nie zrób.. :)
ankietę możesz wypełnić..
Zmieniony przez - gross813 w dniu 2011-04-01 01:01:54
Szacuny
3
Napisanych postów
277
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14384
Ja bym proponował zacząć trening pleców od MC, potem poszedł na drążek ( akurat odpoczną Tobie prostowniki, które przydadzą się przy wiosłowaniu ) i na koniec zrobił wiosłowanie. Nie bede pisał dlaczego tak jest najlepiej, przeczytaj art woodyna na temat treningu pleców
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Martwy ciąg to podstawa.Nie tylko dużych pleców(całych) ale i nóg-szczególnie tył uda/pośladki,brzuch(tak!),przedramiona.....
Całe ciało pracuje przy tym potężnym lifcie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
800
Ok dzięki wielkie. Zaraz zaczynam trening!:)
Jak już takie dobre rady otrzymuje to może jeszcze odnośnie nóg. Bo nie mam możliwości ćwiczyć ich na żadnych maszynach. A chciałbym mieć je większe i ładnie umięśnione. Jakie ćwiczenia wykonywać poza spięciami i przysiadami? Czy te 2 ćwiczenia wystarczą? Biegam 3 razy w tyg ale wiadomo że to nie to samo co trening z ciężarami!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Do atlasu zaglądałeś ?
Widocznie nie.
Bazę dla czwórek niech stanowi:Przysiad i wykroki.
Dwugłowe-rumuński ciąg lub żuraw(glute ham raise) jako heavy
Łydki-wspięcia siedząc i stojąc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„