SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Diieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 671

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 921
Witam. Oto kilak inforamcji o mnie
Wiek:22 lata
Waga:75
Wzrost:183
Cel:Masa
Typ budowy:ektormorfik
Wyliczone zapotrzebowanie
7g ww
2 tluszczy
2,3 bialka
Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140
Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek.
I posilek:
Tunczyk-130g
Ryz bialy-150g
Oliwa z Oliwek-20g
II posilek
Ciemne pieczywo:160g
Masło:20g
Wędlina:80g
pomidor:40g
III posilek
Twaróg półtłusty 130g
Śmietana:50g
Pieczywo ciemne-160g
IV posilek(przedtreningowy)
Makaron-180g
Ryba/pierś z kurczaka-135g
Surówka-okolo 100g
V posilek(potreningowy)
Banan bezposrednio po treningu.
po pol godziny:
Jajecznica z 3 jaj
Pieczywo ciemne-160g
Cebula-30g
Masło-20g
Tak to widzę. Jestem ekto więc zbytnio z czego nie ma budować masy stąd taka duza ilosc węgli no i tłuszczu sobie też nie żałowalem. Mieszcze sie w granicach, ktore ustalilem. Uwazam ze moja ostatnia dieta byla dobra, bo masa fajnie szla, sila rowniez. Dodalem do niej III posilek czyli twarog. Myslalem nad owsianka, ale nienawidze jej w kazdej postaci a tak zjem sobie pyszny twarozek i przygryze bulkami. Co uwazacie o duzej ilosci pieczywa? Wyczytalem kiedys ze nie ma przeciwskazan co do peiczywa ciemnego, ze jest to dobre zrodlo węglowodanow.
Proszę o wypowiedź osób, które mają pojęcie o odżywianiu. Wiem, że pomoc tutaj jest darmowa, ale przeglądając tematy strasznie irytują mnie osoby niedysponujące dużą wiedzą z zakresu odżywiania, które wprowadzają w błąd osob
y, ktore chcialyby sie czegos dowiedziec i dobrze ulozyc swoja diete. Dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-04-19 11:09:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946
Wyliczone zapotrzebowanie
7g ww
2 tluszczy
2,3 bialka
Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140
Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek.
/zacząlbym od mniejszej ilosci wegli

I posilek:
Tunczyk-130g /nie za często, staraj sie o mrozone ryby
Ryz bialy-150g
Oliwa z Oliwek-20g
warzywa

II posilek
Ciemne pieczywo:160g
Masło:20g
Wędlina:80g /wędline zamienilbym na mięso,rybe czy nawet paste z twarogu+jaja/ryba
pomidor:40g /zdecydowanie więcej warzyw

III posilek
Twaróg półtłusty 130g
jogurt naturalny:50g
Pieczywo ciemne-160g
oliwa/olej lniany
warzywa

IV posilek(przedtreningowy)
Makaron-180g
Ryba/pierś z kurczaka-135g
Surówka-okolo 100g
oliwa/lniany/orzechy

V posilek(potreningowy)
Banan bezposrednio po treningu.
po pol godziny:
/po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np
ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba

staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, poza potreningowym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje do oceny

Następny temat

Bieg na zaliczenie: 1500m

WHEY premium