Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat
Poniedziałek:
PLECY:
Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Szrugsy 4s
Podciąganie szerokim chwytem (drążek) 2s
PRZEDRAMIONA:
Podchwyt 4s / Nachwyt 4s
+brzuch ABSII
Wtorek:
KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie na skośnej 3s
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3s
Rozpiętki 4s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4s
Wyciskanie granfuskie sztangi w leżeniu 4s
Środa WOLNE
Czwartek:
NOGI:
Przysiady 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Wznosy na łydki 5s
Piszczele 2s
PRZEDRAMIONA:
Podchwyt 4s / Nachwyt 4s
+brzuch ABSII
Piątek:
BARKI:
Uginanie hantli bokiem 4s
Uginanie hantli w opadzie 4s
Wyciskanie zza głowy 4s
BICEPS:
Uginanie ramienie z hatnlą w oparciu o kolano 4s
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4s
tzw. "21" (7+7+7) 3s
Sobota i Niedziela WOLNE