plan trenindowy 3 dnoiwy (do oceny)

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8)
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8)
ŚRODA
1.Grzbiet
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) 3x (12,10,8)
-podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x (max)
2.Barki
-wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x (12,10,8)
-wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x(12,10,8)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(10,8,6)
3.Brzuch
-unoszenie tułowia 3x(20)
-unoszenie nóg na poręczach 3x (max)
PIĄTEK
1.Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x(12,10,8)
-unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc 3x (12,10,8)
2.Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12,10,8)
-wyciskanie sztangielki znad głowy siedząc 3x(12,10,8)
3.Przedramię
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2x(10,8)
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytam 2x(10,8)
-zginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt) 2x(12,10,8)

jakie wprowadzić zmiany i co jest źle a jak powinno być ?

Plan do bani bo nie ma NÓG.

na nogi moge robić tylko jakieś przysiady ze sztangą.
a bez nóg sie nie obędzie ?

Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

czy to ?

tyle sie opisałem i jak w ściane KNIFE CI pisałe i jak w ściane powiem TYLKO JEDNO JAK ZOBACZY ŻE DRUGI TEMAT ZALOŻYŁEŚ DOSTANIESZ BANA