Split

Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek.
Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana, hantle, 2 gryfy proste, gryf łamany i drązek + obciązenia

Dieta: Różnie bywa; )

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mono, aminokwasy.

Środa: nogi
Czwartek: klata, bic
Sobota: plecy
Niedziela: barki, triceps

Duże partie ( plecy, nogi, klatka ) ~ 10-13s, 3-4 ćwiczenia
Małe partie ( barki, biceps, triceps ) ~ 7-10s, 2-4 ćwiczenia

Barki trochę więcej serii niż biceps i triceps.