SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez _Knife_ z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe)
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe)
Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4
Środa
Plecy
Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6-5-4
Piątek
Nogi
Przysiady 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe)
Uginanie nóg w leżeniu 6-4-3
Łydki
Wspięcia na palce w staniu 16-16-16-16
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-5-4

To jest prototyp mojego treningu. Liczę na wasze rady co do zmian, ulepszeń itp. W czasie siłówki nie robie przedramienia i nie wiem czy to dobrze... wy mi powiedzcie.
Prowadzę do tego powiedzmy "dietę", staram się jeść 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko(mięso, sery, kefiry) jak i witaminy i minerały(jabłka, pomidory banany)

Mój staż treningowy to około 2,5 lat ale było w tym trochę
przerw(często wyjeżdżałem zagranice w celach zarobkowych)

No PEIN NO GAIN

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1522 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11164
Witamy,

ANKIETA działu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
ok, sory za zaśmiecanie, zamykam temat, zabieram go do innego działu

No PEIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86833
Z takim pojeciem o diecie nie bierz sie za sile.

Podpis.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny / FBW + HIIT / Redukcja

Następny temat

Caliph/Dziennik/Rzeźba

WHEY premium