pierwszy FBW, cel rozbudowa ramion i przedramion - masa

A

Nogi:
przysiady ze sztangą na karku 3s
wspiecia na palce 3s

Plecy:
martwy ciąg 3s
wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s

Klatka:
sztanga płasko 4s

Barki:
wyciskanie zza głowy 3s

Kaptury:
szrugsy 3s

Biceps:
unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s

Triceps:
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 3s


B
Nogi:
przysiady ze sztangą na karku 2s
wspiecia na palce 2s

Plecy:
podciaganie na drazku nachwytem 3s
skłony dzień dobry ze sztangą na karku 3s

Klatka:
sztanga skos 4s skos górny/dolny

Barki:
wyciskanie sztangi z przodu 3s
unoszenie hantli bokiem stojąc 3s

Kaptury:
podciąganie sztangi do brody stojąc 3s

Biceps:
uginanie ze sztanga 3s wąsko/szeroko

Triceps:
wyciskanie w wąskim uchwycie 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstkow podchwytem 3s


Wydaje mi się, że jest to typowy FBW bez nacisku na ramiona i przedramiona. Co o tym sądzicie? Nadaje się to?

Napiszcie też czy może być 10,8,6 powt planując FBW na masę.
Gdzie 4s to 10,8,8,6.

Planuje ćwiczyć A, 2-3 dni przerwy, B

Zmieniony przez - t84 w dniu 2011-05-22 20:00:41

A czy to jest właściwa kolejność ćwiczeń? No i ankieta:)