SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5636
Poniedziałek

Plecy + Biceps

Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x
3.MARTWY CIĄG 4x
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x

Bic:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x
2.MODLITEWNIK 3x
3.


Wtorek

Klata + Tric

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5x
2.ROZPIĘTKI POZIOMO 3x
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRNEJ 4x
4.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRNEJ 3x

Tric:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZA KARKU 3x
2.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x
3.POMPKI TYLNE


Czwartek

Uda + Łydki

Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x
2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x
3.PROSTOWANIE NÓG 3x
4.UGINANIE NÓG 3x

Łydki:
1.WSPIĘCIA NA JEDNEJ NODZE 3x
2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ


Piątek

Barki + Kaptury + Przedramię

Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 4x
2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x
3.ARNOLDKI 3x
4.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x
5.SZRUGSY 4x

Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

priorytet klatka piersiowa

Następny temat

co zrobic zeby z treningu zrobic priorytet łape?

WHEY premium