Dieta na masę 70kg mezomorfik

Nie pytajcie o owoce/warzywa bo są ale do bilansu ich nie wliczam
Chyba troche dużo białka mi wyszło ale jak będzie stała masa to dopiero wtedy zastąpić je kosztem weglowodanów?

Proporcje były
ok. 2.5gB/kg
ok. 5gW/kg
ok. 1gT/kg

Białka odpowiednia ilość jest, możesz obniżyć do ~2,2g, ale ja bym trochę obniżył ilość ww, kosztem tłuszczy, ale to moje uprzedzenie do ww :) Tak to wszystko w miarę dobrze wygląda.
Bułki można zamienić na razowca/ryż lub inne lepsze źródło, makrele też nie za często. Na wieczór możesz dać półtłusty.
Owoce wliczaj.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-02 22:00:53

witam mam dietę o 3000 kcal, czyli ciut wyższą i wydaje muszę sie ograniczać, na masę! po dokladnym spisaniu w dzienniku vitalmaxa wyszło mi że jadłem za dużo bo około 4000 kcal dziennie, a mam 3000-3200! Co prawda byly to zdrowe rzeczy, ale nie potrzeba tyle mięśniom i się odkładało, więc uważaj, bo 100 gram ryby to naprawdę mały kawałek :) Podaruje sobie kupno gainera.. Masz jakies podobne spostrzerzenia?

Mam wagę kuchenną więc zadbam o wszystko Ale lepiej zjeść te 20g więcej niż mniej ;)
Nie chce za bardzo obrastać tym bardziej że teraz jest okres wakacyjny. Na zime to już pal licho więc będe teraz uważał i robił pomiary co 2-3 dni aby wyeliminować wszelkie błędy. A gainera póki co nie ruszam bo nie potrzebuje choć gdybym miał dość dużo kasy to może i bym się skusił. Duża część ludzi bierze gainera do szkoły, ja mam ze szkoły do domu 30m i spokojnie zdąże wszamać obiad :)

dieta poprawna. do śniadania może bym dał jajka a tą odżywke białkową zmieszał np z carbo i wypił bezpośrednio po treningu. ogólnie jest git. życze powodzenia

jak możesz rozpisz jeszcze gdzie i ile masz owoców/warzyw

Rano jem kalafior, w szkole marchewki a w posiłku poszkolnym robie sobie pomidory z ogórkami, czasem też jakąś inną surówkę na zamianę. Tuż po treningu jem 2 banany i w zasadzie z nimi sobie bd to białko szamać, może tak być?

może być. tylko banany i białko odrazu po treningu, 10-15min. a potem 30-45min pozniej normalny posilek jak w rozpisce

Wiem wiem. W takim razie rano sobie będe brał pół porcji białka i do tego 2 jajka bo chcę troche zaoszczędzić. SOG dla Ciebie