Śniadanie
250 ml mleka 2% tłuszczu
100 g płatków owsianych
WW:80 T:12 B:20 K: 510
II śniadanie
30 g szynka z indyka
60 g chleb razowy
WW:24 T:2 B:10 K: 180
Obiad
100 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 2%
WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620
Trening
Po treningu
Serek wiejski 200g
WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180
Kolacja:
100 g makaronu dwujajecznego
WW: 75 T: 1 B: 11 K: 355
Przed snem
3 jajka
WW: 2 T: 20 B: 25 K: 300
W dniu wychodzi:
WW: 270
T: 53
B: 125
K: 2150
To moja pierwsza dieta, nie bijcie. Wiem że troche za mało kalorii dlatego zastanawiam się czym uzupełnić i liczę na waszą pomoc :) Niektóre pozaokrąglem wartości.