SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co brac

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1468

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15
Siema ćwiczę 6 mies mam 16 lat chcem zacząć stosować jakieś odżywki i pomyślałem o NO-XPLODE ale czytałem na forach i pisali żeby nie brać takich supli na początek.Więc pomyślałem zeby na początek kupić na masę gain bolic 6000 i coś podobnego w działaniu jak no xplode tylko nie wiem co,coś nie drogiego możecie coś doradzić.

A i korzystając z okazji chciałem zapytać bo kolega kopił sobie power system pure creatine (http://www.power-system-sport.de/pure-creatine-178.html) i nie wie jak to stosować.Szukaliśmy ale nie znaleźliśmy a na etykiecie nie ma polskiego tylko niemiecki a niemce z nas takie że hoho.

Z góry dzięki z pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Patrząc w Twój profil od razu widać, że za mało jesz, zacznij od diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15
za mało to jadłem kiedyś teraz jem wszystko i staram się jeść 5-6 razy dziennie

Zmieniony przez - Pawelsuple w dniu 2011-06-18 19:11:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wszystko też nie za dobrze, chodzi o to, żeby jeść pełnowartościowe posiłki i unikać "śmieciowego żarcia". Jeśli połączysz właściwe odżywianie z dobrze ułożonym treningiem, będziesz miał efekty bez supli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 686 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19236
gainera to sobie możesz kupic do uzupełnienia diety.Z kreatyną to jeszcze poczekaj ,lepiej zacznij dobrze jeść:)

Visca el Barca!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15
dzięki za podpowiedz a co z tym power system pure creatine co koledze powiedziec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zazwyczaj 5 gram rano i 5 po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15
tak ale to jest w proszku trzeba to z wodą rozrobić? i ile tej wody?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15
no chciałem się zapytać czy mam dobry plan

1. poniedziałek

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) siedząc 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1.Skłony w leżeniu głową w dół 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30

2. wtorek

Mięśnie ud
1. Wykroki 4 s.- l 5-20
3. Przysiady 3 s.- 15-20
4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15
5.prasa do nug i przysiady ze sztangą (nie koniecznie)

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30
2. To samo

3.środa wolne

4.czwartek

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15

Mięśnie brzucha -tak samo

5. piątek

Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20
"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15
bo chcę w sobotę jeszcze dać klatę i nie wiem czy to dobry pomysł
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy w domowcych warunkach

Następny temat

Pytanie o gryf

WHEY premium