Najlepszy trening

Witam serdecznie,

postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, że moje ciało się „obtłuszcza". Wszystkie stare ubrania dalej pasują tylko ciało stało się takie wiotkie, płynne… Trudno mi to inaczej opisać.
Jestem zupełnie początkująca i mam nadzieję, że mój brak wiedzy nie wywoła zbyt negatywnych reakcji. Jestem tu w końcu po to, aby dowiedzieć się o ćwiczeniu jak najwięcej.
Postanowiłam zapisać się na siłownię; trzy dni w tygodniu. Po pierwsze potrzebuję planu treningowego. Ponieważ przeglądałam te dla początkujących doszłam do wniosku, że najlepiej będzie zacząć od treningu ACT (bo w sumie odpowiada mi, że każdego dnia powtarza się to samo. Michail ułożył przykładowy trening, ale chciałabym dopytać o kilka szczegółów. W związku z tym, że chciałabym wykonywać ćwiczenia poprawnie, pozwoliłam załączyć sobie filmiki z youtube, na których pokazane jest jak to robić. Byłabym wdzięczna gdybyście mogli ocenić czy właśnie „to" Michail miał na myśli. 
I tak:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),



2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),



3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),



4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),



5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
Tu nie znalazłam odpowiedniego filmiku, ale opis:
„W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). Należy unikać bujania tułowiem i odchylania go do tyłu w trakcie wykonania ćwiczenia-angażowane są wtedy dodatkowe mięsnie."
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),



7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
Tu w sumie nie mam pojęcia o co chodzi. Proszę o instrukcje.
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),



Tylko tutaj sztanga leży na ziemi. Co mogłoby służyć mi za to podwyższenie? I czy jeśli sztanga znajduje się wyżej to czy ćwiczenie wykonuje analogicznie jak na filmiku?
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
„Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu (przy zgiętych ramionach) małe palce były wyżej od kciuków. Prostowanie ramienia kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni dwugłowych (nie do pełnej możliwości stawu łokciowego)."
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),



Czyli robimy to pionowo?
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
Tego w sumie nie rozumiem wcale a „wujek Google" niewiele chce mi podpowiedzieć :)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



I tak na koniec jeszcze spytam czy mimo tego, że jestem kobietą i dopiero zaczynam trening ten będzie dla mnie odpowiedni. Chciałabym też przez pierwszy tydzień poćwiczyć te pozycje w domu, bez żadnych obciążeń, żeby później wykonywać je poprawnie. Czy to w ogóle ma sens?
Dziękuję z góry za wszelkie rady.


Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 52

Wzrost: 163

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa wyglądu ciała

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak chcesz możesz mi posłać Twoje fotki na maila i Ci powiem czego Ci brakuje ;)

A tak na poważnie to każda kobieta chce troszke schudnąć, a najgorsze jest to że jesteście szczupłe, i Wam sie tylko tak wydaje ;)

Jeżeli aż tak zależy Ci, to dla kondycji polecam... bieżnia, rowerek, elipsa itp. ;) !

Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-20 01:30:01

Jak dziewczyna sama bierze sie za silownie to ja pochwal a nie wyjezdzaj z rowerkami! Napisala ze cialo jest szczuple ale wiotkie a zeby to zmienic idealnym srodkiem bedzie wlasnie trening silowy.

Teraz do autorki: Dobra decyzja.

Cwiczenie 5 z tym ze on siedzi a ty bedziesz stala:




Cwiczenie 5: znalazlas zly filmik tamto co wkleilas jest cwiczeniem na tricepsy, a mialo to byc wyciskanie na barki (naramiennie). Od siebie dodam ze wyciskanie zza karku jest ruchem nienaturalnym i szkodliwym dla stawow barkowych, dlatego porponuje zmiane na millitary press. Tutaj w wykonaniu kobietki:



Ona odgina sie w tyl bo walczy z ciezarem, Ty staraj sie nie odchylac, ale glowe i wzrok skieruj ku gorze.

Cwiczenie 7:




Cwiczeni 8: Gosc na filmiku ma zbyt proste nogi (nazwa jest mylna, w zasadzie powinno sie to nazywac martwym ciagiem na SZTYWNYCH a nie prostych, nogach), miej je przez caly ruch nieco ugiete w kolanach. Za podwyzszenie moze posluzyc np. kilka talerzy (tych kolek zakladanych na sztange).

Cwiczenie 10: Mozesz byc nieco pochylona w przod.

Cwiczenie 11: W sumoe mozesz te cwiczenia olac nie wplyna specjalnei na sylwetke a chwyt wzmocnisz kiedy skonczysz ACT i zabierzesz sie za porzadny trening z siadami i ciagami na czele
Ale prosze oto filmik:



Nachwyt jest analogiczny ale trzymasz sztange tak, ze zwenetrzna czesc dloni jest skierowana ku gorze.

No i tyle, "plywania na sucho" nie musisz sie uczyc, przyjrzyj sie filmikom postaraj zapamietac co i jak i uderzaj na silownie. Powodzenia.

Powyzszy trening to wstep do przygody z silownia, po konkretniejsza wiedze zapraszam do dzialu dla kobiet.




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 11:08:47

To co dla kondycji bedzie machać hantlami ?

--- postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną---

" Jeżeli aż tak zależy Ci, to dla kondycji polecam... bieżnia, rowerek, elipsa itp. ;) ! "


Jak zawsze sie tak kobietom podlizujesz to współczuje...

Czytaj uważnie revan2005 !



Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-20 12:17:09

Napisala ze ma wiotkie cialo i chce zadbac o wyglad, kondycja swoja droga ale tutaj zadala pytanie o trening SILOWY, wiekszosc kobiet boi sie sztangi jak ognia a takie wypowidedzi jak Twoje utrwalaja je w tym irracjonalnym przekonaniu. Wyrwales kondycje z kontekstu, czytaj calosc.

W kwestii podlizywania: A tak na poważnie to każda kobieta chce troszke schudnąć, a najgorsze jest to że jesteście szczupłe, i Wam sie tylko tak wydaje ;)


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 12:23:45

po co ta zbedna sprzeczka, jak dziewczyna chce cwiczyc to jak najbardziej jak revan pisze CIEZKIE cwiczenia wielostawowe sa jak najbardziej na miejscu (nie rowerki kolorowe hantelki)!!!

do autorki

Jest dział LADIES i tam siedza dziewuszki i sobie pomagaja , i proponuje skorzystac POZDRAWIAM

Dzięki chłopaki za radę! Szczególnie revan2005, dzięki za filmiki! A teraz uciekam na forum dla dziewczynek :)
prq91 Twój wpis odebrałam jako zabawny żarcik, przynajmniej się trochę pośmiałam :)
Jeszcze raz dzięki