Bezskuteczne próby przybrania na wadze, jaka dieta i trening?!

Cześć wszystkim,

od dłuższego już czasu męczę się bezskutecznie z przybraniem na wadze. Mam 20 lat, na siłowni ćwiczę mogę powiedzieć już od dwóch dobrych lat, wcześniej przez długi okres grałem w kosza. Mam ok. 182cm i ważę obecnie 64kg. Największa waga rok temu jaką udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem było dojście do 75kg, ale zamiast przybierać to albo stoję albo lecę w dół.

Trenuję ok. 3-4 razy w tygodniu. Robię treningi na masę - duży ciężar, mało powtórzeń. Dodatkowo staram się biegać od czasu do czasu. Dodam, że doping nigdy mnie nie interesował i nie mam zamiaru się za to zabierać. Brałem wiele odżywek, ostatnio Superpump i Whey Protein Optimum 100%. Pozwalały mi one na większą siłę na siłowni, ale nie przekładało się to na wagę. Dodatkowo mimo swojej chudej postury mam wrażenie, że jak już uda mi się co nieco przybrać do idzie to "w brzuch" zamiast po całym ciele i zaczyna to wtedy trochę dziwnie wyglądać.

Wiem jak istotna jest dieta. Mieszkam poza domem, w akademiku, gdzie posiłki jadam na stołówce, więc nie zawsze mam 100%'ową możliwość dobierania sobie jedzenia. Mimo wszystko zawsze staram się jeść dużą ilość wszystkich najważniejszych soli i minerałów. Dużo mięsa, raczej mniej węglowodanów, jajka, mleko, sałatki, owoce (głównie banany), oliwa, szynka, ser itd. Jednym słowem, wszystko to co znajduję na wszystkich dietach.

Pochodzę z lekarskiej rodziny i dowiedziałem się, że stres jest dość ważnym czynnikiem w tej sprawie. Na studiach mam wiele stresu jak i również nie zawsze mam możliwość do 7-godzinnego snu, co jest problemem.

Czy możecie mi doradzić mniej więcej odnośnie doboru treningu, odżywek no i diety na okres 6 miesięcy - 1 rok?

Z góry dzięki za pomoc!!!

Pozdro!

Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po treningiem. Jezeli rosnie ci brzuch to znaczy ze jesz nie to co trzeba alebo nie o tej porze+ po kazdym treningu rob brzuszki, 3 serie z krotszymi przerwami. Mowiac ze jadasz duzo miesa a raczej mnie weglowodanow widac ze nie odrobiles lekcji. Jezeli chcesz przytyc to weglowodany powinny byc najwieksza czescia skladnikow ktore spozywasz poza tym spora dostaws bialka przyczynia sie rowniez do spalania tluszczu co w twoim przypadku mija sie z celem. Wszystkie posilki, ktorych powinno byc przynajmniej 5 wg mnie, powinny byc obfite w kalorie, zwlaszcza sniadanie i posilek potreningowy. Jezeli chcesz przytyc to powinies spozywac wiecej kalori niz palisz. Staraj sie spac dluzej i niestet steres bedzie ci przeszkadzal wiec dowiedz sie jak sie go pozbyc bo to nie ten dzial.

Witam

Proszę zapoznać się z informacjami zawartymi na stronie do której link podaje niżej:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html 

Zapewne Twoja dieta wygląda jak wiele innych podobnych diet na forum dla "EKTOMORFIKÓW'. 2g białka dla osoby z bardzo szybką przemianą materii to nieporozumienie. Większość powtarza ogólne przesądy na forum, że takie osoby powinny spożywać masy ryżu a ich dzienne zapotrzebowanie na węgle to min 5-6g, dochodząc nawet do absurdalnych granic 8-10g. Prędzej nawabimy cię cukrzycy niz zdobędziemy kilogram mięśni
Sam należę do grupy "ektomorfików" (kto wymyślił tak absurdalny podział?) Swego czasu szprycowałem się węglami na poziomie 8g- REZULTAT? Żaden, oprócz nakręconego metabolizmu i problemów gastronomicznych.
Przotoczę tutaj to o czym Puma mówił od dawna
Widełki na początek:

Białko 3-4 gramy na kilogram masy ciała.
Węgłowodany 2-6 gram na kilogram masy ciała.
Tłuszcze 1-1,5 gram na kilogram masy ciała.
Hałdy zielonych warzyw na odkwaszenie organizmu.

Hasło klucz – „widełki”. Każdy z nas jest inny. Każdy z nas potrzbuje czego innego. Dobrym punktem startu dla osoby nieobytej jest:

3,5 grama białka
4 gramy węgli
1 gram tłuszczu


Posiłek potreningowy:

20-40 gram białka
Połowa masy ciała węglowodanów

Wprowadzamy w życie i co tydzien dokonujemy pomiarów.

Masa spadła – jemy za mało – dodajemy.
Masa bez zmian – jemy za mało – dodajemy.
Masa urosła –mięsnie urosły - nie zmieniamy.
Masa urosła – mięśnie nie a tłuszcz tak – dodajemy białko, odejmujemy węgle.
Libido spadło – dodajemy tłuszcze.

Zmieniony przez - Gerf w dniu 2011-06-21 21:19:48

Gerf sogacz poszedl za tekst "kazdy z nas jest inny, kazdy z nas potrzebuje czego innego". Popieram w 100%. Malo kto o tym wiem lub w to wierzy. Duzo osob mysli ze jak beda jasc tak jak pisze albo tak jak kolega bo jemu wchodzilo to bedzie ok. To co pisze to ogolne wskazowki ktore dzialaja na wiekszosc co znaczy ze nie na wszystkich. Ta sama dieta stosowana przez dwie osoby moze przyniesc dwa rozne efekty. Pozdro.

Gerf jeszcze mala prosba. Mozesz podac linka do tego artykulu pumy? Z checia bym przeczytal. Probowalem znalesc ale cos nie moge. Z gory dzieki.

Z tym że przy podaży białka przekraczającej 2,4g/kg masy ciała organizm zaczyna przestawiać się z anabolizmu na podkręcenie tempa rozpadu aminokwasów. W takim układzie układ pokarmowy ma coraz większy problem z przyswajaniem większej ilości białka, co gorzej wzrasta tendencja do eliminacji aminokwasów.

Oczywiście zgodzę się z tym że każdy z Nas jest inny i każdemu będzie pasował zdecydowanie inny rodzaj diety, jednakże nie wierzę że przy odpowiedniej diecie i takie podaży węglowodanów jakie podawałeś organizmowi nie byłeś w stanie robić wymiernych efektów. Mógłbyś mi przybliżyć dietę którą stosowałeś w tamtym momencie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2011-06-22 11:29:15

Tez prawda.

6-7 posiłków dziennie, 2b(jaja, miesa, ryby, nabial), 1,5t(oliwa, oleje, orzechy), 6-8ww (ryz, kasza, ziemniaki),

Dzięki za odpowiedzi. Powiem wam, że im więcej czytam tym bardziej różnią się wszystkie odpowiedzi i trochę się przez to robi mentlik.

@KARKUVA:
-Wogóle nie biegać? Wiadomo że przy bieganiu traci się masę, ale jest to ta masa niepotrzebna. Celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i jest to chyba jedna z lepszych metod(?).
-Mógłbyś mi przybliżyć co to jest bulk? Sory jestem niewtajemniczony w tym zakresie. A czy można by wogóle pozbyć się subli? Pewnie, że przyspieszają one efekty, ale za bardzo nasłuchałem się już od lekarzy o ich zawartościach i odechciewa mi się tego już powoli :/.
-"Jezeli chcesz przytyc to powinies spozywac wiecej kalori niz palisz." Zgadza się, pewnie. A słyszeliście może o dość popularnym ostatnio na youtube'ie i nie tylko programie sixpackshortcuts? Koleś podkreśla jedną istotną rzecz w drodze do rzeźby i dobrze zbudowanego i przede wszystkim podkreślonego brzucha (też w przypadku chudych ludzi jak ja u których tego brakuje). Mianowicie: "Burning large amounts of calories for 48 hours AFTER your workout is over is the key to losing your belly fat and getting abs", czyli że spalanie kalorii przez 48 godz. po treningu (w fazie regeneracji) jest kluczem do pozbycia się tłuszczu z brzucha i jego rzeźby.

@Gerf:
-Zgadza się, wiele czytałem o dietach ektomorfików i wiele osób zawsze wpajało mi że na obiad woreczek ryżu to podstawa
-Dzięki za tą dietkę, czy mógłbyś mniej więcej przytoczyć te ilości w przykładach, bo za bardzo nie orientuję się jak przełożyć to na konkretny posiłek. Tak tylko pi razy drzwi było by miłe . Np. białko - 3,5g na 1kg wagi ciała - ważę 65kg, to 65 * 3,5 = 227,5g białka na cały dzień? Popraw mnie jeśli źle wnioskuję. Z góry dzięki.
-Mógłbyś też zapodać link do wątka pumy?

- bieganie - mowiles ze robisz trening na mase a twoim celem jest przytycie 11kg. Mowiac ze bieganie pozwoli ci sie pozbyc tluszczu z brzucha masz racje. Ale w tym samym czasie pozbywasz sie tluszczu z innych czesci ciala. Nie zrozum mnie zle, ja nie mowie ze tluszcz jest dobry i to wlasnie na tluszczu masz przytyc do75kg, ale troche tluszczu tu i owdzie nie zaszkodzi a niektorzy nawet uwazaj ze poprawia wyglad jezeli nalezymy do grupy chudzielcow. Nastepna rzecz to jeszcze raz dieta. Jezeli bedzie ona odpowiednia to osiagniesz 75 kg bez biegania i zalewania sie fatem w dosc krotkim czasie. 

- bulk - spoko. Po to sa takie fora, wszyscy kiedys zaczynaja. Bulk to odzywka bialkowo-weglowodanowa o proporcjach 50-50(mniej - wiecej). Jezeli chodzi o lekarzy to wiem o co chodzi. Ja tez o suplach od lekarzy slyszalem prawie same zle rzeczy. Moja opinia - wszystko co uzywamy w nadmiarze lub bez wiedzy  (nie tylko suplementacja, czy odzywianie) predzej czy pozniej zaszkodzi. Zapytaj sie lekarza czy codzienne spozywanie preparatow witaminowych jest szkodliwe. Moge sie zalozyc ze odp nie, jezeli wiesz jak to uzywac. A czy przyjmowanie takich preparotow nie jest suplementacja?! Wg mnie jezeli uzywasz glowy do takich rzeczy to wiecej szkod sobie narobisz bez odpowiedniej suplementacji niz z. Poza tym na cos trzeba umrzec Jezeli twoja dieta dostarczy ci odpowiednia ilosc skladnikow jakie potrzebuje twoj organizm to nie musisz nic kupywac. Ale to jest ekstremalnie trudne z wielu roznych powodow. Pamietaj - suple dostosowujesz pod diete. 

- Six pack shortcut - tak slyszalem o tym. Nigdy tej metody nie testowalem. Dowiedz sie wiecej info (czy to naprawde dziala, jak to sie ma odnosnie do twojego stazu, celow, itp) na ten temat z jakis wiarygodny zdrodel bo taki filmik to kazdy sobie moze zrobic. Jak dla mnie wole sie skoncentrowac na podstawach ktore prawie zawsze dawaly mi chciane efekty (i wielu innym) wiec po co to zmieniac. Sam filmik mnie jakos nie przekonal.