Pon/czwartek
Wyciskanie na płasko 4x15
wyciskanie skos - 4x15
uginanie ramon 4x15
uginanie ramion na modlitewniku 4x15
wspięcia stojąc 4x15
przysiady 4x15
wto/piat
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTAngielki siedząc 4x15
-//- leżąc 4x15
podnoszenie zza głowy 4x15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-//- stojąć 4x15
środa/sobota
rozpiętki 4x15
wiosłowanie 4x15
mc na prostych nogach 4x15
tzw,dzien odbry 4x15
wznosy barków szrugsy 4x15
+ codziennie po treningu bieganie/rozciąganie / 6 weidera