SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosba o sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 77
witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy
poniedzałek
KLATKA+TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8)
3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8)

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10)
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8)
3.POMPKI NA PORĘCZACH 3s (10-8)

środa
PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8)
3.WZNOSY BARKÓW 3s (10)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s (10-8)

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max
piątek
BARKI+NOGI+BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8)
3.Wyciskanie sztangielek (8)

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s (10-8)
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s+1 rozgrzewka (15)
4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3s (15)

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s (10)
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s (10)
Z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 41375
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8)
3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8)
Moze byc.

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10)
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8)
3.POMPKI NA PORĘCZACH 3s (10-8)
Pompki jako pierwsze, jedno z pozostalych wywal.

środa
PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8)
3.WZNOSY BARKÓW 3s (10)
Masz 3 cwiczenia na triceps i 2 na plecy, bez sensu. Daj na poczatek martwy ciag, zamiast sciagania wyciagu daj podciaganie na drazku.

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s (10-8)
Jedno wywal.

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max
piątek
BARKI+NOGI+BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8)
3.Wyciskanie sztangielek (8)
Katujesz wylacznie przedni akton. Wywal ktores wyciskanie i daj zamiast tego high pull ze zwisu, albo wymach boczny ze sztangielkami (boczne aktony naramiennych). Brakuje tez tylnego aktonu - wymach boczny ze sztangielkami w opadzie/face pull na wyciagu.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s (10-8)
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s+1 rozgrzewka (15)
4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3s (15)
Przed lydkami daj cos na tyl uda.

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s (10)
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s (10)
Z góry dziekuje

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-28 18:25:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
Wcześniej przerabiane plany ? 7 miesięcy to za wcześnie na spilt, proponowałbym różne odmiany FBW, na pewno lepiej sprawdzą się w budowaniu masy niż "cudowne spilty"

Ankieta.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening poczatkujacego do oceny

Następny temat

Mój program treningowy, czy aby na pewno dobry?

WHEY premium