poniedzałek
KLATKA+TRICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8)
3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8)
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10)
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8)
3.POMPKI NA PORĘCZACH 3s (10-8)
środa
PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (10-8)
3.WZNOSY BARKÓW 3s (10)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s (10-8)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max
piątek
BARKI+NOGI+BRZUCH
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8)
3.Wyciskanie sztangielek (8)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s+1 rozgrzewkowa (10-8)
2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s (10-8)
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s+1 rozgrzewka (15)
4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3s (15)
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s (10)
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s (10)
Z góry dziekuje