SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do oceny + pytania split 3 dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1526
Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split..
Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia :
Pon
KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skosem w górę 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 12-12-12-12
Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4 serie 12-12-12-12
Rozpiętki płasko 3 serie 12-12-12
Środa
PLECY + BICEPS
Podciąganie na drążku do karku 4 serie 12-12-12-12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12-10-8-8
Wiosłowanie w opadzie "sztangą" 4 serie 12-10-8-8
Wiosłowanie w opadzie "sztangielkami" 4 serie 12-12-12-12
Szrugsy 3 serie 12-12-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt"Młotkowy" 4serie 12-12-12-12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-12-12-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 superserie
Piątek
NOGI + BARKI + PRZEDRAMIĘ
Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-6
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 12-12-12-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-12-12-12
Super-trójki 2 serie.

Na nogi niestety tylko tyle ćwiczeń mogę zrobić ponieważ siłownia w garażu..
Niewiem czy dobrze ze na resztę dałem tyle ćwiczeń.. chociaż chciałbym bardziej zmęczyć ciało skoro 3 dniowy split a wiem że po 2 dniach już zero oznak czwiczeń mam...

Bardzo bym prosił o pomoc co zmienić co zostawić

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:28:53

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:29:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój program treningowy, czy aby na pewno dobry?

Następny temat

pomysł treningu

WHEY premium