SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1824
http://wklej.org/id/557016/

Jest ok?

Chociaz z drugiej strony - dodalismy 1 dzien i rozdzielilismy dni ale wywalamy troche cwiczen. Czy np. na same plecy we wtorek 3 cwiczenia to nie bedzie za malo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl

na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s

mc przed 2 ćw

żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki

barki do zmiany
military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s

biceps
sztang stojac 4s
młotki 3s

Następnym razem wklejaj plan tutaj.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1824
Poniedziałek: Klata / Triceps

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie.
Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie.
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń.


Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie
Pompki na poreczach ---> 4 serie


Wtorek: Plecy


Plecy

1) Podciągnięcia na drążku ---> 5 serii ( 1 rozgrzewka)
2) Martwy ciąg – 4 serie
3) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia ---> 4 serie

Środa: Wolne



Czwartek: Nogi:


1) Prostowanie nóg na maszynie ---> 4 serie
2) Przysiady -> 3 serie
3) Wykroki --> 3 serie
3) Uginanie nóg w leżeniu ---> 4 serie
4) łydki


Piątek: Barki / Biceps

Barki:

1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ---> 3 serie
2) Military press --> 3 serie
2) Podciąganie uchwytu do brody --> 3 serie ----> WYWALIC?
4) Unoszenie sztangielek w opadzie ( tylna czesc barkow) --> 3 serie.

Biceps:

1) Sztanga stojąc --> 4 serie (moze byc jednak modlitewnik?)
2) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie.

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne



Zmieniony przez - valdor w dniu 2011-07-04 13:59:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
rozpiętki zakres 10-12

pompki przed francuskim

na nogi podałem, gotowy nie będe 2x pisał

na barki też podałem gotowe

modlitewnik nie jest dobrym ćw, na rozwinięcie jednocześnie dwóch głów bicepsa i jest to ćw izolowane.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1824
ok dzieki wielkie za pomoc! Soga juz wbilem, fajnie ze sa tu ludzie tacy jak Ty - chetni do pomocy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
Sog nie wszedł bo nie masz abona (wystarczy że coś zmienisz w profilu)

kliknij w pajacyka

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 104 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1824
aktualizacja - teraz powinien wejsc, jeszcze raz dzieki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu na masę FBW

Następny temat

Kaloryfer na brzuchu

WHEY premium