poprawki w diecie.

cześć,
jestem nowy na forum więc jak jak coś zdupcyłem (wpisałem temat tam gdzie nie powinienem) to przepraszam.
a teraz do rzeczy od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć lecz kolega powiedział mi że mięśni nie zbuduje bez dobrej diety aha i powiedział że w diecie ma być dużo białka więc ułożyłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znam. dlatego prosze was o jakąś opinię lup korektę.
informacje:
Wiek: 18lat
wzrost:171cm
waga:57,5kg
dieta:
1 posiłek
owsianka 100g
gotowana na 250ml mleka
białko:19,9g
2 posiłek
3 jajka
białko:24g
3 posiłek
obiad(to każdego dnia inaczej to nie pisze)
białko:?
4 posiłek puszka tuńczyka 130g+ 250ml mleka
białko:40g
5 posiłek
kromki chleba z 120g sera żółtego+250ml mleka
białko:37,5g

białko razem:121,4g + obiad ale to co dziennie inaczej to tego nie wliczam

hmm....nie wiem jak ocenia to inni ale mysle ze powinienes sprobowac tak

I posiłek

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

II posiłek

Makaron 100g
Serek wiejski 200g

III posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

IV posiłek

Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

V posiłek

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g lub Twarog 100g

Jesli dochodzi do tego trening miedzy posilkami to proponuje dodac jeszcze np: Carbo

nie dorzuciliście niegdzie warzyw zdrowe tłuszcze nie ma w ogóle to nalezy uzupęłnić