Ćwiczenia problem

Witam, mój problem z ćwiczeniami polega na tym że do tej pory ćwiczyłem codziennie ok 45 min plus rowerek lub bieganie, teraz zaczynam pracę fizyczną a czas na siłkę bd miał dopiero ok 20 wieczorem. Powiedzcie co zrobić, boję się że nie dam rady ćwiczyc po powrocie z roboty. Czekam na wasze opinie :) Dzięki :P

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 72

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja tluszczu

Staż treningowy na siłowni : 3 miechy ok

Uprawiane inne sporty : kosz, bieganie, rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka, 20 kg cięzaru, rowerek itd.

Dieta : Mam (jadam 3 razy dziennie)

Przeciwskazania medyczne : brak,

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan:
pon klata brzuch
wt barki brzuch
sr plecy brzuch
czw bic brzuch
pt tric brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Masz tylko 20 kg obiążenia ?

tak :)

w domu mam siłkę, w mieszkaniu to więcej nie wniosę.

Odpowiedź dział Trening w domowych warunkach i poszukaj krótkiego treningu z obciązeniem własnego ciała/sztangielkami w postach podwieszonych.

Rób na razie trening 2x w tygodniu, przypilnuj jedzenia i snu, co do odzywiania, dział Odzywianie i posty podwieszone czytaj...

a takie dodatki jak bieganie czy tam rowerek zostawić 30 min jak teraz czy skrócić?

Na razie skup się na prawidłowym odzywianiu, potem dodawaj aerobów.