POMOCY! dieta i plan dla początkującego

Witam!
Potrzebuje plan ćwiczeń i diete na mase
Bardzo chciałbym przybrać na masie, cwicze w zaciuszu domowym juz od 2-3 tygodniu i szczerze powiem widze malutenkie rezultaty z których jestem dumny :) ale czuje niedosyt i chciałbym o pomoc w wyborze diety i planu cwiczeń.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 176

Cel treningowy : przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni : Miesiąc?

Uprawiane inne sporty : w przeszłości MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga w najbliższym czasie atlas

Dieta : brak, ponieważ nie mam pomysłu na nią

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

1. Nikt ci nie ułoży planu
2. Nikt ci nie ułoży diety
3. Idź do działu odżywianie !
4. Czytaj podwieszone tematy.
5. 10 wskazówek żywieniowych

i sam naucz się robić plan. każdy zaczynał i wie, że bez czytania nic się nie nauczysz i wytęż te szare komórki.

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-17 11:52:39

Jeśli chodzi o dietę, to nie ten dział, poszukaj działu dieta na stronie głównej poczytaj tematy w nim (najlepiej te u samej góry) spróbuj coś pokombinować, wstaw później ułożoną dietę do sprawdzenia, jeśli będzie źle na pewno ktoś tobą pokieruje, poprawi, pomoże.

Jeśli chodzi o trening to zachęcam do odwiedzenia 2 tematów których linki zamieszam poniżej, powinny trochę rozjaśnić i pomóc.

https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - Rasta92 w dniu 2011-07-17 18:50:15