-wioslowanie hant 4*10
-pompki klasyczne 4*10
-pompki z nogami wyzej 4*10
-unosz hant bok w gore 3*10
-pompki tyl 12,10,8
-ugin z sunpcja 12,10,8
o i na poczatku nogi
czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub dodac? moze ilosc seri ?
dodam ze cw od ponad roku ale z przerwami...
PĹ‚eć: MęĹźczyzna
Wiek: 22
Waga: 71
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staş treningowy na słowni: Ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siĹ‚ownia, sztanga/sztangielki): Narazie w Domu chociaz tez np dobra silownia
Dieta: Tak jest.5 posilkow dziennie z odpowiednio dobranymi skladnikami
Przeciwskaznania medyczne: Brak
ZaĹźywane suplementy: Nie