Plan do oceny

Witam , prosze o ocene planu
Wiek 17
Wzrost 185
Waga 78kg
Staz Rok
Pelna silownia
Brak Diety

Poniedziałek : Nogi

1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami)
2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy)
3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy)
4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy)
5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy)
6. Wspięcia stojąc 4x
7. Wspiecia siedząc 4x

Wtorek : Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni)
2. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12-10-8-8-6
3. Rozpietki na bramie 3x12

Czwartek : Plecy + tył barku

1. MC 4x8
2. Podciąganie się na drążku 5x6-8
3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10
4. Szrugsy sztanga 3x12
5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15

Piątek : Przód barku + bok barku

1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8
2. Unoszenie sztangi do brody 4x10
3. Wylewanie hantlami 3x12


Sobota : Triceps + Biceps


1. Pompki na poreczach 4x8
2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10


3. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10
4. Młotki naprzemian stojąc 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem w podporze o kolano 3x12

Wydaje mi się że za wcześnie na plan dzielony
Jakich ciężarów używasz w mc,siad,wl?
Plan jest ok widzę że opierałeś się o ten art https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Przerwe mialem caly lipiec , i szczerze niepamietam jakich ciezarow uzywalem , dlaczego sadzisz ze za wczesnie ?

Odpowiedz najpierw na moje pytanie.

Odpowiedzialem , ze nie pamietam

Zrób najpierw FBW i jeszcze zajrzyj do działu odżywianie.

LosieQ

Wypełnij normalna rzetelna ANKIETE w dziale , napsiz jakimi ciezarami pracujesz wpodstawowych bojach, plan jest tylko planem, masa sensownych masa bohomazów dobrze bedzie jak dobierze sie do potrzeb mozliwosci i znajdzie najłatwiejsze rozwiazanie w osiagnieciu celu.