SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63
Witam , prosze o ocene planu
Wiek 17
Wzrost 185
Waga 78kg
Staz Rok
Pelna silownia
Brak Diety

Poniedziałek : Nogi

1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami)
2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy)
3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy)
4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy)
5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy)
6. Wspięcia stojąc 4x
7. Wspiecia siedząc 4x

Wtorek : Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni)
2. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12-10-8-8-6
3. Rozpietki na bramie 3x12

Czwartek : Plecy + tył barku

1. MC 4x8
2. Podciąganie się na drążku 5x6-8
3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10
4. Szrugsy sztanga 3x12
5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15

Piątek : Przód barku + bok barku

1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8
2. Unoszenie sztangi do brody 4x10
3. Wylewanie hantlami 3x12


Sobota : Triceps + Biceps


1. Pompki na poreczach 4x8
2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10


3. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10
4. Młotki naprzemian stojąc 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem w podporze o kolano 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23963
Wydaje mi się że za wcześnie na plan dzielony
Jakich ciężarów używasz w mc,siad,wl?
Plan jest ok widzę że opierałeś się o ten art https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63
Przerwe mialem caly lipiec , i szczerze niepamietam jakich ciezarow uzywalem , dlaczego sadzisz ze za wczesnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23963
Odpowiedz najpierw na moje pytanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 63
Odpowiedzialem , ze nie pamietam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 749
Zrób najpierw FBW i jeszcze zajrzyj do działu odżywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
LosieQ

Wypełnij normalna rzetelna ANKIETE w dziale , napsiz jakimi ciezarami pracujesz wpodstawowych bojach, plan jest tylko planem, masa sensownych masa bohomazów dobrze bedzie jak dobierze sie do potrzeb mozliwosci i znajdzie najłatwiejsze rozwiazanie w osiagnieciu celu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

a6w-pilna odpowiedź na wczoraj

Następny temat

odżywki i plecy

WHEY premium