KLATA
wyciskanie na lawce plazkiej i lawka skosna x3
rocizganie chantelka w poprzeg i rozpierki na skosie x3
BICEPS
ugianie ramon ze sztanga lamana i mlotek x2
ugianie z supminacja nadgarstka i to samo mniejszym ciezarem x2
modlitewnik i brama x2
PLECY
sciagnie drazka z reszorkim uchwytem do plecow i do klatki x3
podciaganie sztangi w opadzie i wioslowanie sztangielka x3
TRICEPS
prostowanie ramiania podchwytem na wyciagu stojac i sztangielka z za glowy x2
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie i prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tluowia x2
popki szwedzkie i francuskie wyprosty x2
BRAKI
wyciskanie sztangi z zaglowy i z przedglowy x2
wyciskanie sztangielek ze skrentem i unuszenie bokiem w gore x2
podciaganie sztangi do brody i szrugsy x2