SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split 5 dniowy oceńcie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2078

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10162
Klata rekord 125 , końćze na seri 100x4/5 Przysiad robilem największym cięzarem 140 i udało mi sie zrobic 6 powtózeń 7 z pomocą , MC nie robie wiem że błąd zastępuje czyms innym. Wiek 18 lat : staż treningowy 3 lata (1,5 na poważnie) łapa 40 udo 67 waga 85 kg wzrost 172 poziom BF 15-16%. Teraz juz coś więcej o mnie wiesz.

Nic sie samo nie zrobi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
No wlasnie, czyli ciezary niewielkie, biorac pod uwage Twoj wzrost - bardzo krotki ruch.

Jakbys to normalnie rozplanowal - sensownie, to progres bylby wiekszy, jak sie upierasz przy splicie 5-dniowym to poczytaj: https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html i zobacz co to jest ciezki,przemyslany trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10162
no regresje robie bardzo często przy płąskiej i skosie , przy przysiadzie wole sie dogrzewać do większych cięzarów.Chiałbym tylko zebys mi wytłumaczył w jaki sposób zmniejszenie obciazenia treningowego moze pozytywnie wpłynąć na przyrosty.

Nic sie samo nie zrobi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
przeciez tam masz wszystko wytlumaczone, po to wlasnie podalem Ci tego linka.

Trening nog:
przysiad rampa 8
MC na sztywnych rampa 8
Dlugie wykroki ze sztangielkami 2-3x dlugosc sali
Zuraw 3-5x10
+lydki

Ciezki, tresciwy trening nog dla przykladu, jesli mowa o progresji w regresji jeszcze ciekawiej sie robi, gdyz uzywamy duzych ciezarow po seriach rozgrzewkowych - zawsze! jesli do tego by jeszcze ustalic progres liniowy (czyli nasza rampa) to mamy na prawde b. ciezki trening, bez potrzeby wrzucania takiej ilosci cwiczen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10162
Dobra wielkie dzięki za pomoc i leci do Ciebie zasłużony SOG :)Jeszcze w przyszłości będe eksperymentował zobaczymy co los przyniesie ... Pozdrawiam

Nic sie samo nie zrobi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905
jeszcze chce dodać ze bardzo często dochodze do załąmania mieśniowego
oprócz 1 seri "rozgrzewkowej" później jade wszystko na maxa


I tak caly czas?

6 cwiczen na klatke, 6 na barki...

Oczywiscie podtrzymujac wszystko to, co powiedzial Antos - przejrzyj jeszcze to.
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening superseriami

Następny temat

klata i wycisk wąsko

WHEY premium