split 5 dniowy oceńcie

Klata rekord 125 , końćze na seri 100x4/5 Przysiad robilem największym cięzarem 140 i udało mi sie zrobic 6 powtózeń 7 z pomocą , MC nie robie wiem że błąd zastępuje czyms innym. Wiek 18 lat : staż treningowy 3 lata (1,5 na poważnie) łapa 40 udo 67 waga 85 kg wzrost 172 poziom BF 15-16%. Teraz juz coś więcej o mnie wiesz.

No wlasnie, czyli ciezary niewielkie, biorac pod uwage Twoj wzrost - bardzo krotki ruch.

Jakbys to normalnie rozplanowal - sensownie, to progres bylby wiekszy, jak sie upierasz przy splicie 5-dniowym to poczytaj: https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html i zobacz co to jest ciezki,przemyslany trening.

no regresje robie bardzo często przy płąskiej i skosie , przy przysiadzie wole sie dogrzewać do większych cięzarów.Chiałbym tylko zebys mi wytłumaczył w jaki sposób zmniejszenie obciazenia treningowego moze pozytywnie wpłynąć na przyrosty.

przeciez tam masz wszystko wytlumaczone, po to wlasnie podalem Ci tego linka.

Trening nog:
przysiad rampa 8
MC na sztywnych rampa 8
Dlugie wykroki ze sztangielkami 2-3x dlugosc sali
Zuraw 3-5x10
+lydki

Ciezki, tresciwy trening nog dla przykladu, jesli mowa o progresji w regresji jeszcze ciekawiej sie robi, gdyz uzywamy duzych ciezarow po seriach rozgrzewkowych - zawsze! jesli do tego by jeszcze ustalic progres liniowy (czyli nasza rampa) to mamy na prawde b. ciezki trening, bez potrzeby wrzucania takiej ilosci cwiczen.

Dobra wielkie dzięki za pomoc i leci do Ciebie zasłużony SOG :)Jeszcze w przyszłości będe eksperymentował zobaczymy co los przyniesie ... Pozdrawiam

jeszcze chce dodać ze bardzo często dochodze do załąmania mieśniowego
oprócz 1 seri "rozgrzewkowej" później jade wszystko na maxa

I tak caly czas?

6 cwiczen na klatke, 6 na barki...

Oczywiscie podtrzymujac wszystko to, co powiedzial Antos - przejrzyj jeszcze to.
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html