Z gory dzieki.
Poniedziałek
Klatka :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps :
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Środa :
Plecy :
1."MARTWY CIĄG"
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Triceps :
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Piątek :
Barki :
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi :
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Przedramię :
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: unihokej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica : sztanga , hantle , ławka
Dieta: Jest , jak najbardziej
Przeciwskaznania medyczne: nene
Zażywane suplementy: nnene