SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mse do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 213
Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase.
Z gory dzieki.



Poniedziałek

Klatka :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps :
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Środa :

Plecy :
1."MARTWY CIĄG"
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Triceps :
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


Piątek :

Barki :
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi :
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Przedramię :
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: unihokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnica : sztanga , hantle , ławka

Dieta: Jest , jak najbardziej

Przeciwskaznania medyczne: nene

Zażywane suplementy: nnene
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23963
Po co 2 temat?
Czytałeś art który ci podałem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18
Ten twój plan..szkoda gadać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 213
niby z kad wiesz ze ten plan jest zly?
z doswiadczenia?

Zmieniony przez - Jankessoor w dniu 2011-07-30 17:27:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23963
Czytałeś ten link?
Mam dwóch kumpli którzy ćwiczą podobnym planem i prawie stoją w miejscu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa i Siła

Następny temat

Przykładowy trening FBW dla 16-latka

WHEY premium