Ocena Planu Treningowego

Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest
PONIEDZIALEK - klata i przedramie
Klata:
-wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6
-wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6
-rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10
Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga
Środa - Barki i Triceps:
Barki
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s. 10 10 10 10
- Wyciskanie sztangi z przodu 4s. 10 10 10 10
- Unoszenie Hantli bokiem stojac 4s. 10 10 10 10
- Unoszenie hantli stojac przodem 4s. 10 10 10 10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Triceps
- Wyciskanie sztangi waskim nachwytem 4s. 10 10 10 10
- Pomki na poreczach 4s. 5 5 5 5 ( wiecej narazie nie daje rady )
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s 10 10 10 10
Piatek Plecy i Biceps
Plecy
-sciaganie drazka do karku 4s 10 10 10 10
- sciaganie drazka do klaty 4s 10 10 10 10
- podciaganie sztangi w opadzie tulowia podchwyt i na nastepny tydzien nachwyt 4 s 12 8 8 6
- Martwy ciag 4s 12 8 8 6
Bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztanga szeroki uchwyt 4s 10 10 10 10
- unoszenie przedramion ze sztanga waski uchwyt ( Modlitewnik) 4s 10 10 10 10
- unoszenie przedramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka
- unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
SOBOT Klata
- to samo co w poniedzialek ale zamiast rozpietek 4 s przenoszenia

Nogi zaczynam robic dopiero w od tego tygodnia i chcialbym je robic w sobote razem z klatka dodatkowo we wtorki i czwartki podciaganie na drazku po 5s 7- 8 razy podchwytem. Wiem ze plan napewno jest do d... dlatego prosze o pomoc dodatkowo dodam ze pracuje fizycznie i to dosyc ciezko bo to chyba tez wazne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: siatkowka okazjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie tylko gainer przed i po treningu

Plan do wywalenia, na pewno nie na tym stopniu wytrenowania

Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Obstawiałbym FBW 1 zestaw.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Pewnie nie jesteś na bombie SAA więc plan do dupy! Przeładowany! Spróbuj tego: https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html przeczytwaj kilka razy, plan sam sobie ułożysz. Przeczytaj później to: https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html jak to ogarniesz będziesz zadowolony z przyswojonej wiedzy jak i z postępów na treningu! Pozdrawiam

Dzieki wiedzialem ze za duzo tego wszystkiego ehhh jesli chodzi o przysiad to nie wiem jeszcze martwy max to 100 kg 6 razy a wyciskanie to 85 3 razy

Proponuje taki plan

Triceps i Biceps możesz odpuścić, mocno pracują przy ćw wielostawowych

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Biceps : Uginanie hantli 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps

Itd…

Dziekuje spaiter od teraz bede tak cwiczyl, dietke juz tez ulozylem jedynie szkoda mi tych 4 miesiecy ale mam nadzieje ze teraz bedzie juz tylko lepiej pozdrawiam