SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc w ułożeniu planu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 239
Witam ponownie, jestem po 2 miesiącach treningu FBW zestaw A, dzięki treningowi i diecie moja masa z 73kg wzrosła do 77.5kg ale od pewnego czasu zacząłem tracić motywację do ćwiczenia poprzez monotonie na treningach. Chciałbym od października zacząć coś nowego. I dlatego zwracam się z prośba o nową propozycję, może FBW tylko 2zestawy???

Z góry dziękuje

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-23 21:58:03

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-23 21:58:30

"WIESZ CO TO JEST BÓL? TO JEST CENA JAKĄ PŁACĘ ZA SIŁĘ!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1502
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - tutaj masz trening, wręcz idealny dla Ciebie. Patrz na post użytkownika traktor71. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 239
Czyli FBW 5x5 powinien spełnić moje oczekiwania w nabijaniu czystej masy?:D
Trochę go zmieniłem, może tak być??
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- brzuch 3x15-20p
- łydki 2x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x 10
- pompki na poręczach 3 x 10
- brzuch 3x15-20p

Może ktoś ma jeszcze jakieś propozycję odnoście nowego treningu??? chętnie rozważę wszystkie propozycję.

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-25 00:29:44

"WIESZ CO TO JEST BÓL? TO JEST CENA JAKĄ PŁACĘ ZA SIŁĘ!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1502
Ja mam propozycję - nic nie zmieniaj, bo średnio Ci to wychodzi. Zastosuj się do tego treningu dokładnie tak jak go traktor przedstawił, do tego skup się w większym stopniu na regeneracji i diecie bo od tego zależy większość twojego sukcesu, trening to tylko impuls... Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 239
ok, rozumiem to zostawię go bez zmian. Szczerze to nie wiem co mnie pokusiło żeby pozamieniać te ćwiczenia.

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

A w ćw "pompki na poręczach" i "podciąganie podchwytem" zamiast tak jak pisał traktor71, że max powtórzeń dać 3x10 i zakładać obciążenie na pas??

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-26 17:31:03

"WIESZ CO TO JEST BÓL? TO JEST CENA JAKĄ PŁACĘ ZA SIŁĘ!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wycinka

Następny temat

Ćwiczenia na pośladki i problem z kolanami

WHEY premium