SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania co do treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8
Witram

Jestem nowy na forum, więc bądźcie proszę wyrozumiali. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg. Od około 3 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni (ławka, sztanga, hantle) z ułożonym planem treningowym na masę. Plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK (biceps i triceps):
-uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem)
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej)
-uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej)

-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem)
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem (jak wyżej)
-wyciskanie leżąc w wąskim chwycie (jak wyżej)

ŚRODA (klatka, przedramiona):
-wyciskanie leżąc płasko (4s po 12 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu płasko (4s po 12 powt.)
-wyciskanie leżąc (4s 12,10,8,8 ze zwiększanym obciążeniem)
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (6s po 15 powt.)

PIĄTEK (plecy, bary):
-wiosłowanie ze sztangą (4s 12,10,8,6 ze zwiększanym obciążeniem)
-wiosłowanie ze sztangielkami (4s po 12 powt.)
-podciąganie na drążku podchwytem (4s 12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie (4s 12,10,8,6 ze zwiększanym obciążeniem)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s po 10)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12,10,8,8 ze zwiększanym obciążeniem)

Jak wspomniałem wyżej przeprowadzam ten trening od około 3 miesięcy bez diety, po prostu jem więcej i efekty są zadowalające. Obwody się zwiększyły, poprawiła się siła. Czytając wypowiedzi użytkowników na różnych forach zacząłem zastanawiać się czy nie zmienić mojego treningu na jakieś FBW na masę. Dodam że celem jest sportowa sylwetka, mniej więcej taka jak na zdjęciu w linku:
http://28.media.tumblr.com/tumblr_ligjcmtt0I1qd2rb7o1_500.jpg
Czy efekty byłyby lepsze po zmianie treningu czy mam pozostać przy tym starym i dodać jeszcze coś na nogi?

Zmieniony przez - n1ghtmare w dniu 2011-08-09 19:35:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 371 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3926
nie jestem jakimś znawcą ale jak dla mnie trening do dupy...

połączenie biceps , triceps?
Gdzie nogi? dodaj je koniecznie !!!

FBW to chyba byłoby dobre rozwiązanie.

Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-08-09 19:37:36

SHUT UP AND TRAIN !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23963
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie idzie mi rozbudowa nóg - co robić??? 28 lat/185cm/90kg

Następny temat

Pierwszy plan do oceny - masa prosze o poprawki

WHEY premium