Pomóżcie z fbw na redukcje

Wyciągnąłem wnioski Do specjalisty pójdę wraz z rozpoczęciem roku akademickiego zapisujac sie na sekcje sportowa. A poki co mam kilka pytan dotyczacych fbw. Czy jest sens wplatac do fbw 3 razy w tyg w dwoch zestawach dodatkowe codziennie cwiczenia na brzuch. Jest to moj priorytet a ze jak wiadomo nie zawsze wiecej to lepiej chcialbym zasiegnac Waszej opinii. Obecnie w 1,5miesiaca schudlem okolo 6,5kg przy 3 treningach w tygodniu i 20min biegiem po nich ze sporadycznymi aero w tygodniu. Mysle, ze troszke za szybko to poszlo chociaz w obwodach nie ma wielkich spadkow. Zastanawiam sie nad dodaniem ok 100kcal w postaci tluszczy i dodac bialka na 2,1 na kg mc zaczac kompletne fbw ze wszystkimi cwiczeniami i jakims zestawem na brzuch tak aby byly minimalne spadki. Co sądzicie? co polecacie?

podnosze

Wklejam plan:


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

B
Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń


Czy nie lepiej bedzie odciac ilosc powt do 10-12? I jak tu wrzucic brzuch?