SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój Plan Prosze o Pomoc I Zmiany jesli cos nei tak Czekam

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 712

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48
Poniedziałek Klatka i przedramie;

1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6
3.Rozpiętki 4 12,10,8,6

Przedramie;

1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6
3.Zciaganie i rozciaganie krązka na lince 4x 12,10,8,6

Wtorek Barki i Nogi;

1.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie sztangi do brody Stojąc 4x 12,10,8,6
3.Hanteli w opadzie tak jak rozpietki Stojac 4x 12,10,8,6
4.Podnoszenie sztangi do brody z przodu 4x 12,10,8,6

Nogi;

1.Przysiady ze sztanga na Barkach 4x 12,10,8,6
2.wyprosty i uginanie nóg siedzac na maszynie 4x 12,10,8,6
3.wyprosty i uginanie nóg leżac na brzuchu na amszynie 4x 12,10,8,6
4.Wspiecia 4x 12,10,8,6

Środa Biceps Triceps i Przedramie;

1.Podnoszenie sztangi łamanej stojac 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Hantelek na zmiane stojac 4x 12,10,8,6
3.Młotki 4x 12,10,8,6
4.Modlitewnik lub ćwiczenie 21 4x 12,10,8,6

Triceps;

1.Podnoszenie sztagi leżac z wonskim uchwytem 4x 12,10,8,6
2.Francuskie Wyciskanie 4x 12,10,8,6
3.Uginanie Hantelki za głową uginajac w łokciu 4x 12,10,8,6

Przedramie;

1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6
3.Zciaganie i rozciaganie krązka na lince 4x 12,10,8,6

Czwartek Klatka i Kaptury;

1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W dół 4x 12,10,8,6
3.Rozpiętki 4 12,10,8,6

Piątek Plecy i Przedramie;

1.Podciaganie na drążku podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Wiosłowanie 4x 12,10,8,6
3.Piłowanie 4x 12,10,8,6
4.Martwy Ciąg 4x 12,10,8,6

Przedramie;

1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6
3.Zciaganie i rozciaganie krązka na lince 4x 12,10,8,6

To jest mój Trening jesli mozecie pow cos na jego temat to chetnie posłucham czy jest on dobry czy nie
Nie mam diety i nei wiem jak ja rozpisac nie wiem jak sie za to zabrac jesli mógłby mi ktos pomóc i ja rozpisac albo cos byłbym bardzo wdzieczny:)
Waże 86kg mam 181 cm Czekam na Odp
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 158
Po co klatka 2x w tygodniu? Jeszcze żeby był jakiś podziła na góra, dół to może by to miało sens.
Jak chcesz zorbić w czwartek dobrze klatkę, skoro w sodę robisz triceps?
Po co przedramię 3x w tygodniu?
We wtorek: dlaczego barki przed nogami a nie na odwrót
16 serii na biceps?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split x4

Następny temat

Dobry Plan

WHEY premium