trening na dobry początek

witajcie. jest 15 sierpnia i zostało niewiele czasu do roku szkolnego. mam 180cm wzrostu przy 60kg. nie powiem że jestem silny,choć jestem słaby. Jaki trening polecalibyście na dobry początek. nie mam żadnego dostępu do siłowni, w domu nie mam żadnego sprzętu poza drążkiem w pokoju? z góry dziękuje za rady

Na dobry początek świetna będzie lektura tego tematu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

przeczytałem już najważniejsze informacje, z którymi powinienem się zapoznać. Powinienem spożywać 2500kcal dziennie, lecz zawsze kiedy próbowałem przytyć zawsze było tak, że przybyło 3kg, a po dwóch tygodniach 3kg traciłem. Zobaczymy co z tego wyjdzie i kiedy będą jakieś widoczne postępy napiszę o nich

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

to są te ćwiczenia, lecz dolną połowę nie wiem jak wykonać. czy moglibyście wysłać mniej więcej zdjęcia jak byto wyglądało

Jakoś mało tych kcal Ci wyszło, nie pomyliłeś się czasem ?
Kluczem do sukcesu jest dobre ułożenie diety i konsekwentne jej stosowanie, nawet bez jakiś turboszczegółowych wyliczeń.

Trening Mawashiego, dobry wybór na początek
Napisz dokładnie których ćwiczeń nie wiesz jak wykonać to wytłumaczymy