Redukcja tkanki tłuszczowej - własne doświadczenia

Witam wszystkich ;) Może zacznę od przedstawienia siebie i problemu; mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 59kg. BMI: 21. Niby idealnie, jednak procentowy skład tkanki tłuszczowej to niestety 32% (ok. 7kg), a rzekomo od 30 zaczyna się otyłość. Postanowiłam schudnąć, jednak nie "cudowną" dietą Dukana, South Beach czy Eskimoską, więc poszłam do dietetyka. Ustalona została dieta 1400kcal i konieczny codzienny ruch. Początek diety - czerwiec 2011. Wybrana forma ruchu - rano bieg (40min) połączony z marszem (20min), a wieczorem około 60/90min, rowerku stacjonarnego. Przykładowy jadłospis:

Śniadanie - miska musli z chudym mlekiem, jabłko
II Śniadanie - 2 pomidory z serkiem fetą i pieprzem, śliwki
Obiad - 2 piersi z kurczaka z brokułem gotowane na parze (najlepszy zakup roku - parowar ;))
Podwieczorek - jogurt z musli lub serek wiejski z owocami
Kolacja - chleb lekki żytni lub owsiany z jajkiem, indykiem czy pomidorem.

Posiłki średnio co 3 godzinki, może między 4 a 5 posiłkiem 1 godzinka różnicy. Bieg po 2 pierwszych posiłkach, rower przed kolacją. Z diety wyłączone zostały; ziemniaki, makaron, biały ryż i chleb, masło, majonez.

Redukcja w moim przypadku podobno zajęłaby 57dni, jednak po miesiącu SZCZEREGO (naprawdę!) stosowania poszłam na kontrolę i okazało się, że z 32% zeszłam na 30! W moim wieku powinnam być między 20-25%. Trochę mnie to zmartwiło, zaczęłam sobie pozwalać na drobne grzeszki, jednak codzienna godzina ćwiczeń jakichkolwiek to u mnie minimum. Moim pytaniem jest, czy tkanka tłuszczowa naprawdę tak wolno schodzi? Bo przyznam, że jak czytałam niektóre wpisy, to po 2 miesiącach potrafiły być świetne efekty, zarówno u kobiet i mężczyzn. Jednorazowa kontrola u dietetyka kosztuje 75zł, więc postanowiłam sobie odpuścić wizytę na 2 miesiące, dobrze ćwiczyć, a przy okazji spytać się, czy może popełniam jakieś błędy w diecie czy treningach?

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 59

Wzrost: 170

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 74

Obwód uda: 55

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła - średnio 5 godzin siedzących

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie godzina biegania i roweru, lub 2 godziny roweru

Odżywianie: Wszystko napisane powyżej/poniżej ;)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic nie stoi na przeszkodzie

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby codziennie te 2-3 godzinki (bieżnia w domu z rowerem).

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli pomogą - jak najabrdziej

Stosowane wcześniej diety: żadne

Lepiej spalać powoli, a skutecznie :) Fakt, że 1 kg na miesiąc to nie jest dużo, ale przy Twojej wadze to będzie ok. Za 3-4 miesiące osiągniesz cel. Zamiast wizyty u dietetyka wydaj te 75 zł na jakiś dobry termogenik (np. Thermo Speed z Olimpu, zapewne dostępne w sklepie SFD :) )

dieta do zmiany, to po pierwsze
po drugie wizyta na siłowni
mięśni Ci brakuje a nie że taki poziom tłuszczu

wrzuć zdjęcia

dziewczyno ty masz niedowage,zacznij jesc wiecej bilans na zero ustal wywal te jogurciki i musli,gdzie zdrowe tluszcze tj,oliwa,orzechy?

Niekoniecznie ma niedowagę. Moja ślubna przy wzroście 172 cm waży jakieś 57-58 kg i nie ma niedowagi, a wręcz ehh... nieważne, może to czytać ;P . Fakt, że ćwiczy 3xsiłka + 3-4xfitness (prowadzi zajęcia).
Co do diety to nie ma podanej masy, więc nie wiadomo jak to wygląda. Ja bym dodał więcej warzyw i troszkę rybki i było by w miarę ok.
No i prawda, że aeroby bez siłowni to nie najlepszy pomysł. Siłownia bardzo ładnie rzeźbi ciało :)

poka foty. dieta jak od dietetyka, czyli do bani, bez mięśni ciężko palić tłuszcz, siłka wskazana