Suplementacja i posiłki okołotreningowe

Witam. Trenije piłke nożna. Od wrzesnia zaczynam szkole wiec jedzienie bede sobie bral w pojemnikach. Zaraz po szkole jade na trening pilki noznej (zaczyna sie o 15:15 trwa od 1h czasem nawet do 2h). Po treningu ide na klubowa silownie ( czas treningu lekko ponad 1h). W domu jestem okolo godziny 20. Moje pytanie brzmi: co jesc przed i po treningiem pilkarskim oraz siłownia? Wiem ze bylo juz duzo postow na temat posilkow okolotreningowych z tym ze moj problem polega tym iz sa to ok. 3h wysilku. Moim celem jest masa i boje sie ze moze miec to kataboliczny wplyw na moje miesnie. Wiem ze nie obejcie sie bez BCAA ktore mam juz zakupione i mysle ze przyda sie jakas odzywka weglowodanowo-bialkowa odrazu po treningu a pozniej dopiero w domu posilek. Troche nakrecilem ale mam nadzieje ze jest to zrozumiale pozdrawiam

w czasie ywsiłku izotonik i bcca potreningowo gainer i sprawa rozwiązana

Dzieki za rozwianie watpliwosci. Oczywiscie sog leci.

1,5 godz przed solidny posiłek pozdr

Nie martw sie o katabolizm. Jezeli w ciagu dnia dieta jest ok to nic Ci sie nie stanie.

BCAA i weglowodany beda na pewno przydatne.