SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę dla początkujących

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574
PONIEDZIAŁEK-BARKI
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie( 12-8) powtórzeń
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie(12-8) powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie(12-8) powtórzeń
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie(12-8) powtórzeń
5. BRZUCH
6. Cardio 30 minut
WTOREK---BICEPS,TRICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie(12-8) powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stoją( chwyt młotkowy) 3serie(12-8) powtórzeń
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc( podchwytem) 3serie(12-8) powtórzeń
4. Prostowanie ramienia na wyciągu w opadzie( podchwytem) 3serie(12-8) powtórze
5. Cardio 30 minut

ŚRODA----KLATKA
1. Wyciskanie sztangi poziomo szeroki chwyt 3serie(12-8)powtórzeń
2. Rozpiętki na ławce poziomej 3serie(12-8) powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce skośnej szeroki chwyt 3serie(12-8)powtórzeń
4. Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 3serie(12-8)powtórzeń
5. Cardio 30 minut
CZWARTEK—NOGI
1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4serie(16-8)powtórzeń
2. Przysiady ze sztanga na barkach 4serie(16-8)powtórzeń
3. Prostowanie nóg w siadzie 4serie(16-8)powtórzeń
4. Uginanie nóg w leżeniu 4serie(16-8)powtórzeń
5. Cardio 30 minut
PIĄTEK---PLECY
1. Ściąganie drążka do karku szeroki chwyt 3serie(12-8)powtórzeń
2. Ściąganie drązka do klatki szeroki chwyt 3serie(12-8)powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3serie(12-8)powtórzeń
4. Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc 3serie(12-8) powtórzeń
5. brzuch
6. Cardio 30 minut

Robert

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6397
Ja bym cardio dał przed treningiem siłowym, a po dorzucił z 10-15 minut rozciągania. Jakie ćwiczenia robisz na brzuch? Do tego zamienił bym czwartek z piątkiem, aby brzuch robić w mniej więcej równych odstępach.

No i jak na masę, to bez diety z dodatnim bilansem ciężko będzie.

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-23 10:51:25

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574
Dieta jest odpowiednia a jeśli chodzi o brzuch to nie powinno sie robić z nogami

Robert

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6397
Dlatego napisałem, żeby zamienić czwartek z piątkiem, cały trening :)

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 574
No , można ale robiąc klatke i potem zaraz plecy za bardzo obciążamy barki..

Robert

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Takiś mądry a chcesz robić same wyciągi na plecy,nie anatomiczne podciągania sztangi na barki,,trenować 5 dni z rzędu.....w zasadzie błędy można jeszcze długo mnożyć.


Plan bez ładu i składu.Od złego rozkładu zaczynając , na złej kolejności ćwiczeń kończąc.


Poza tym pisz w dziale dla początkujących.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-23 14:50:34

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Ja bym cardio dał przed treningiem siłowym

Wyjdź




Przenoszę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Robert244

Powiem tak dawno takiego badziewia tu nie było - bez urazy

rada moja zapomnij skasuj ten plan niewiem o co oparty, ale skasuj

nastepne wypelnij ANKIETE w dziale która jest obowiazkowa i objeta w regulaminie pozwoli zobaczyc zarys twojej osoby.

i wtedy bedzie mozna sobie porozmawiac.

budujesz dom zaczynasz od fundamentu dla sylwetki bedzie to NOGI I PLECY dla planu beda to cwiczenia bazowe.Pozniej jak juz zbudujesz dekorujesz wedle uznania, a ty chcesz (ZAPEWNE) dekorowac cos czego nie ma.

ANKIETA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6397
Ale FAUX PAS !! Przyznaję się do błędu.
Oczywiście cardio PO treningu siłowym !! Zapewne myślałem o aerobach :)

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Po przerwie

Następny temat

Plan treningowy - zbicie masy

WHEY premium