A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s ( tutaj prosiłbym o wytlumaczenie o co chodzi?)
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
RDL 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Plan wykonywałbym 3x w tygodniu, 1 tydzień ABA, drugi BAB itd...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Jest, sprawdzona, na masę
Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono
Zażywane suplementy: brak
Do tej pory ćwiczylem FBW:
Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg
Przysiad: 35kg>>>60kg
Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 18:30:54
Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 18:32:55