SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1929
Witajcie, od września, jak większość chciałbym zacząć trenować na mase, wybrałem system split typu partia 2 razy w tygodniu by adzik123 z drobnymi modyfikacjami:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s ( tutaj prosiłbym o wytlumaczenie o co chodzi?)
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
RDL 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Plan wykonywałbym 3x w tygodniu, 1 tydzień ABA, drugi BAB itd...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest, sprawdzona, na masę

Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono

Zażywane suplementy: brak

Do tej pory ćwiczylem FBW:

Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg
Przysiad: 35kg>>>60kg

Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 18:30:54

Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 18:32:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Prędzej push/pull bym zrobił niż taki podział.

Napisz cięzary w MC i ostatni plan który robiłeś oraz efekty po nim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1929
Ostatni plan to przekombinowane FBW ulozone mi przez trenera na siłowni, nie był to zbyt dobry plan, ale efekty były:
Start>>>Po planie
Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg
Przysiad: 35kg>>>60kg
RDL hantlami: tutaj dość niedawno zacząłem robić i jest tylko 40kg.
Dlaczego chce zmienic plan? Po prostu po 3 miesiacach juz mi sie lekko znudził a i z tego co czytałem na forum to jest przekombinowany.

Wtorek:
Przysiady 3x12
Wl prosta 3x12
Wioslowanie hantlem jednoracz 3x12
Wyciskanie hantli siedzac 3x12
uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Francuskie wyciskania hantla oburacz 3x12
brzuch

Czwartek:
Wyciskanie skos dodatni 3x12
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
Odwodzenei ramion z hantlami
Zginanie przedramienia ze skretem
Francuskie wyciskanie hantla oburacz
Wykroki z hantlami

Sobota:
Wyciskanie hantli lawka skosna
RDL z hantlami
Wspiecia na palcach w staniu z hantlami
Wioslowanie hantla
Unoszenie hantli przodem
uginanie sztangi na modlitewniku
Prostowanie przedramion na wyciagu
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Dobra, ale nie prościej np. dodać drugi prosty zestaw i dalej jechać na podstawach i je budować ? Moim zdaniem zdecydowanie byś lepiej na tym wyszedł niż na takim kombinowaniu z planami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1929
Czyli co takie proste FBW 5x5 by traktor?
A
-przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii)
- podciaganie na drazku 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

Jeśli tak to te pompki na poręczach to w wersji na triceps jak wnioskuję?

Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 20:28:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Może być i ten plan, owszem.

Poręcze na triceps.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybkie pytanie...

Następny temat

Trening plus doradzenie jakie odzywki

WHEY premium