Dieta Pod ocene

przyjmujesz kedy CI pasuje jednak dopasowujesz to wszytsko do diety,,,,,
dałby rade pokombinować z białkiem musli bialko orzechy

1) śniadanie 8:30
-płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal)
-mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal)
- szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal)
warzywa

B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal


2) 2 śniadanie 11:00

- 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal)
- Ryż biały długoziarnisty 100g - ( B: 7 T: 1 W: 79 - 353kcal ) / Kasza jęczmienna mazurska 100g ( B: 12 T: 2 W: 65 326kcal)
warzywa


A) B:33 T:21 W: 81 631 kcal / B) B:38 T:22 W:67 604 kcal


3) 3śniadanie 14:30
- Ryż biały długoziarnisty 100g - ( B: 7 T: 1 W: 79 - 353kcal ) / Kasza jęczmienna mazurska 100g ( B: 12 T: 2 W: 65 326kcal)
- twaróg półtłusty 100g (B: 23 T: 5 W: 5 151 kcal)
warzywa


A) B:30 T:6 W:86 504 kcal / B) B:35 T:7 W:70 477 kcal


4) Obiad 17:00(trening o 18;30)

- A) VitaFit/SFD SFD Protein Plus Complete 33g ( B: 23,3g T:0,8g W: 4,9 119kcal) / B) VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus 33g (B:26,4g T:0,9 W;1,5g 117kcal)
- mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 9,3 T: 6 W: 13,5 = 144 kcal)
- A) Ryż biały długoziarnisty 100g - ( B: 7 T: 1 W: 79 - 353kcal ) / B) Kasza jęczmienna mazurska 100g ( B: 12 T: 2 W: 65 326kcal)
warzywa


A) B: 39,6 T: 7,8 W: 97,4 616kcal / B) B: 47,7 T:8.9 W:80 587kcal


5) 2 Obiad 21:30

- VitaFit/SFD Complete Workout Support 70g (B:33,8g T:0,3 W:27,4g 248kcal)
A) - VitaFit/SFD SFD Protein Plus Complete 33g ( B: 23,3g T:0,8g W: 4,9 119kcal) / B) VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus 33g (B:26,4g T:0,9 W;1,5g 117kcal)
- mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 9,3 T: 6 W: 13,5 = 144 kcal)

A) B:66,4 T:7,1 W:45,8 511kcal/ B) B:69,5 T:7,2 W: 42,4 509kcal


6) sen 22:30
- twaróg półtłusty 100g (B: 23 T: 5 W: 5 151 kcal)
- Ryż biały długoziarnisty 100g - ( B: 7 T: 1 W: 79 - 353kcal ) / Kasza jęczmienna mazurska 100g ( B: 12 T: 2 W: 65 326kcal)




A) B:228,6 T:62,8 W: 527,6 3578kcal / B) B: 231,8 T:62 W:462,8 3466kcal

zmieniłem trochę diete, zastanawiam się jak mogę podbić Węgle i Tłuszcze? orzechy są trochę drogie. Po za tym mam pytanie co do białka które jest lepsze przed treningiem(3h lub 1,5) a które lepsze przed zasnieciem, bo szybko głodnieje. Wiem że przesadziłem z białkiem ale nie wiem jak podbić kalorie.

Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2011-09-25 21:04:46