Split na mase do oceny i poprawek

Witam, ćwiczę już na siłowni od 4 miesięcy , robiłem trening FBW i przyszedł teraz czas na Split. Moim głównym celem jest masa.



Poniedziałek.

PLECY + TRICEPS + MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA

Plecy :
- Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
- Unoszenie tułowia z opadu 4x10
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Dwugłowy :
- Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10

Środa.

KLATKA + BICEPS + MIĘSIEŃ CZTEROGŁOWY UDA

Klatka :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem 3x10
- Modlitewnik 3x10

Czterogłowy :
- Prostowanie nóg w siadzie 4x10

Piątek.

BARKI + ŁYDKI

Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- Wyciskanie sztangielek 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (latanie) 3x10

Łydki :
- Wspięcia na palce w siadzie 4x25

BRZUCH NA KAŻDYM TRENINGU



Proszę o ocenę i poprawę mojego treningu.
Pozdrawiam







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Napisz ten poprzedni plan FBW co robiłeś bo to coś to dno. Nogi na ćwiczeniach izolacyjnych a plecy na wyciągach. Gdzie mc, wiosłowania, przysiady ?? Bez tego to nie plan.

Witam , zmienilem troche trening, teraz wyglada nastepujaco :
Poniedziałek.

PLECY + TRICEPS

Plecy :
- Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
- Unoszenie tułowia z opadu 4x10
Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10


Środa.

KLATKA + BICEPS

Klatka :
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem 3x10
- Modlitewnik 3x10



Piątek.

BARKI + NOGI

Barki :
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- Wyciskanie sztangielek 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (latanie) 3x10

Nogi :
- Przysiad ze sztangą 4x10
- Prostowanie nóg w siadzie 4x10
- Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10

BRZUCH NA KAŻDYM TRENINGU

mati955

kompletnie nie lapiesz zagadnienia.

wprowadzisz podzial split,jak przyjdzie taka potrzeba.
malo tego!
wszelkie zmiany-chocby najdrobniejsze-wprowadzasz w odpowiednich momentach,a nie wg swojego uznania.

przeczytaj moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

nie ukladaj samodzielnie planow!
nie wprowadzaj korekt do innych planow!
nie kombinuj!
stosuj sprawdzone rozwiazania adekwatne do poziomu wytrenowania,na ktorym aktualnie sie znajdujesz.
twoj poziom rowny jest 0.
wiec stosujesz najprostsze,prymitywne metody.

skupiasz sie na ciezkich siadach,ciagach oraz wyciskaniach.
TO JEST TWOJ CHLEB POWSZEDNI.

mysle,ze moglbys smialo zaczac od skroconej calosciowki.
patrz moj post,tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

to moze byc rowniez 2-way split(czyli z podzialem na dwie czesci)(3 x tyg.)
typowe podzialy: gora/dol lub push/pull

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

w ostatecznosci,to moglby byc takze 3-way split,czyli cos takiego,co sam zaproponowales:

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

zauwaz,ze kazda z tych form utrzymana jest w podobnym stylu:
ciezkie cwiczenia zlozone,mala objetosc(max 3 sesje w tygodniu,max 5cw/sesje).

teraz sobie porownaj z tym wynalazkiem,.ktory niby sam ulozyles.

i tak najlepszym planem dla Ciebie,jest prosta,ciezka calosciowka-patrz pierwszy link.

Dzięki wielkie Traktor71, bardzo mi pomogles.