suleczkins
Witam, od jutra zaczynam powrót na siłownię, od zawodów w maju praktycznie nie trenowałem. Chciałbym, żeby ktoś ogarnięty rzucił okiem na mój planowany jadłospis. Dodam, że mam teraz ciężki semestr, codziennie mam zajęcia od 7-8 do 17 godziny, po zajęciach od razu na trening, wracam późno, więc nie mam zbyt dużo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków.
I) rano 5 kromek pieczywa mieszanego, rama, 125g chudego twarogu
II) 1 posiłek w szkole 6 kromek pieczywa mieszanego, rama, 125g chudego twarogu
III) 2 posiłek w szkole naleśniki z dżemem (2 jajka, 2 duże łyżki mąki, 200 ml mleka, 10g cukru, oliwa)
IV) przed treningiem 100g ryżu 500 ml jogurtu
V) po treningu 100g ryżu 250g piersi z indyka/kurczaka
VI) późnym wieczorem 3 jajka
do tego w ciągu dnia ok 3 litrów wody
węglowodany ~393, białko ~190, tłuszcze ~85, kcal 3097;
wzrost 186, waga obecna ~80, wiek 21 lat, staż ponad 4 lata
Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2011-10-09 19:44:41
Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2011-10-09 20:19:32
I) rano 5 kromek pieczywa mieszanego, rama, 125g chudego twarogu
II) 1 posiłek w szkole 6 kromek pieczywa mieszanego, rama, 125g chudego twarogu
III) 2 posiłek w szkole naleśniki z dżemem (2 jajka, 2 duże łyżki mąki, 200 ml mleka, 10g cukru, oliwa)
IV) przed treningiem 100g ryżu 500 ml jogurtu
V) po treningu 100g ryżu 250g piersi z indyka/kurczaka
VI) późnym wieczorem 3 jajka
do tego w ciągu dnia ok 3 litrów wody
węglowodany ~393, białko ~190, tłuszcze ~85, kcal 3097;
wzrost 186, waga obecna ~80, wiek 21 lat, staż ponad 4 lata
Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2011-10-09 19:44:41
Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2011-10-09 20:19:32
Krzysztof Piekarz
