SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o ocenę planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 442

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 381
Witam, trenuję na siłowni dopiero od miesiąca. Moim celem będzie uzyskanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że do tego potrzeba przede wszystkim systematyczności,właściwego treningu i odpowiedniego odżywiania. Dlatego zwracam się z prośbą do bardziej doświadczonych osób o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki.Będę wdzięczny za wszelkie sensowne uwagi.
W każdym z ćwiczeń póki co staram się w każdej serii wykonywać po 8 powtórzeń. W nawiasach podałem aktualnie stosowane przeze mnie obciążenia w poszczególnych seriach. Wiem, że to niewiele, ale od czegoś trzeba zacząć stosownie do swoich możliwości.

I. Poniedziałek
1. Klatka
a) wyciskanie na płaskiej (seria rozgrzewkowa - 30kg. - 35 kg. - 35 kg)
b) wyciskanie na skosie (4 serie bez obciążenia - to ćwiczenie idzie mi dość opornie)
c) rozpiętki (4 serie po 2,5 kg.)

2. Triceps
a) uginanie francuskie do czoła łamanym (pierwsze 3 serie po 2,5 kg., w czwartej po 5kg.)
b) ściąganie wyciągu ( nie wiem jakie to obciążenie, ale robię na poziomie 5-6-6)
c) ściąganie wyciągu jednorącz bokiem ( poziom 2-3-4)

II.Środa
1. Plecy
a) przyciąganie wyciągu do klatki (poziom 5-6-6-7)
b) przyciąganie gryfu płaskiego do brzucha stojąc (po 7,5kg.- 7,5kg.-10kg.-10kg.)
c) przyciąganie wyciągu do brzucha (poziom 5-5-6-6)

2. Biceps
a) uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym (8kg. - 10kg. - 10kg.)
b) modlitewnik (po 2,5kg. - po 3,75kg.- po 5 kg.)
c) uginanie gryfu łamanego stojąc (obciążenia jak w poprzednim ćwiczeniu)

III. Piątek
1. Barki
a) wyciskanie przed sobą
b) "latanie" (2kg- 2,5kg - 2,5kg-2,5kg)
c) unoszenie gryfu łamanego do brody (po 1,25kg - po 2,5kg - po 2,5kg - po 3,75 kg)

2. Nogi
a) suwnica
b) wyprosty na maszynie siedząc na dwugłowy (poziom 3-3-3-4)
c) uginanie leżąc na brzuchu na czworogłowy (poziom 4-4-5-5)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811
elmoro87

nastepna biedna owieczka....


ANKIETA!!!!



zastosuj uwagi,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

przyjdz za pare tygodni i napisz,jak ci idzie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 21:43:08

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból lokcia

Następny temat

Mój trening - ocena/pomoc

WHEY premium