Czy mogłbym...

... skończyłem długofalowy robiłem go trzy miesiące. Przysiad i martwy poszły b.ładnie a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć:

poniedziałem
trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?)

środa
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie
(zasady według długofalowego)

piątek
trening Floty Mihaila(i niewiem czy dołożyć do tego barki jak w długofalowym)

Sobota
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch
(Według Długofalowego)

Będzie dobrze? Bedę wspomagał się kreatyną mono.

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-10-22 15:06:50

W treingu Floty jest rozpisana tylko ławka i ławka głową w dół? Czy ćw pomocnicze też są? Jeśli nie ma zadnych ćw pomocniczych to dorzuciłbym w pon 4-5 serii wycisu wąskiego(3-5powt) i z 4-5 serii poręczy(5-6powt) a w piątek jakieś leciutkie barki.

Dokladnie tak jak mowisz. Nie ma zadnych dodatkowych cwiczen. W piatek bede robil wyciskanie z przodu 10,8,6,4(w miare delikatnie) i 3s po 8p unoszenia na boki . Jaki powinnien byc kat przy wyciskaniu w dol? Pod swoja lawke podkladam felge od malucha i mam skos tylko niewiem czy nie za duzy. Niby nie zjezdzam ale chce byc pewny

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-10-22 18:13:58

Skos taki, żeby Ci głowa nie pękła i żebyś nie zjechał. Ogólnie nie przepadam za skosem w dół. Już bardziej wolałbym to imitować mego mostkiem i oderwanym tyłkiem. No ale w planie jest skos w dół, więc katuj go. Myślę że kąt ~20stopni będzie git.

Mostek staram się robić ale tak jak wy na filmikach się ,,nie wygnę" dlatego spróbuję skos... x) Jest na forum jakiś post który pokazywał by mniej więcej jak powinien wyglądać roczny trening pod siłę? W sensie jakie treningi powinny się przeplatać między sobą(intensywność,objętość).

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-10-22 21:16:36

Nie, nie ma takiego schematu. Ale ogólnie większośc metod dłuższych metod zaczyna się od umiarkowanej intensywności(65-75%) i średniej, bądź dużej objętości(20 do 36powt w seriach zasadniczych), po czym stopniowo zwieksza się intensywność kosztem coraz mniejszej objętości.