SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW cel MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam plan układałem sam proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki :

zestaw 1

-plecy :przyciąganie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 12-12-10
-klata :wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej 12-12-10
-barki :wysciskanie sztangi siedząc 12-12-10
-triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10
-biceps:zginanie przedramion sztangielkami siedzac na ławce 12-10
-brzuch :spinanie mięsni brzucha w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-nozyce pionowe 12-12-10

zestaw 2


-plecy :wiosłowanie końcem sztangi 12-12-10
-klata :wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu ławka pozioma 12-12-10
-barki :unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 12-12-10
-triceps:francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12-10
-biceps :zginanie przedramion obciążonych sztangą 12-10
-brzuch :to samo co w 1 zestawie

zestaw 3

-plecy :wiosłowanie sztangą 12-12-10
-klata :rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10
-barki :unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-12-10
-triceps :wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 12-10
-biceps : siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ??
-brzuch :to samo co w 1i2 zestawie

Nogi odpadają z przyczyn zdrowotnych szkoda ale co mam zrobić...Są 3 zestawy który z tych 3 będzie najlepszy do ćwiczenia z nim przez miesiąc.Dopiero zaczynam ćwiczyć.
francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ??
siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ??
To tyle liczę na waszą pomoc.
Pzdr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
liczysz na pomoc to wypełnij ankiete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ankietę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9324
tak ankiete to cos takiego....


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Płeć :M

Wiek :18

Waga :65

Wzrost :175

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :---

Uprawiane inne sporty :---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryfy,ławka do wyciskania,ciężąry 90 kg

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :---

Zażywane suplementy :---

Ostatnio przerabiany plan:---

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - TomMen w dniu 2011-10-24 15:43:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bilans Kaloryczny

Następny temat

NomenNescio- GraniceWyobraźni.

WHEY premium