zestaw 1
-plecy :przyciąganie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 12-12-10
-klata :wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej 12-12-10
-barki :wysciskanie sztangi siedząc 12-12-10
-triceps:francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ?? 12-10
-biceps:zginanie przedramion sztangielkami siedzac na ławce 12-10
-brzuch :spinanie mięsni brzucha w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 12-12-10
-nozyce pionowe 12-12-10
zestaw 2
-plecy :wiosłowanie końcem sztangi 12-12-10
-klata :wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu ławka pozioma 12-12-10
-barki :unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 12-12-10
-triceps:francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12-10
-biceps :zginanie przedramion obciążonych sztangą 12-10
-brzuch :to samo co w 1 zestawie
zestaw 3
-plecy :wiosłowanie sztangą 12-12-10
-klata :rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10
-barki :unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-12-10
-triceps :wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 12-10
-biceps : siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ??
-brzuch :to samo co w 1i2 zestawie
Nogi odpadają z przyczyn zdrowotnych szkoda ale co mam zrobić...Są 3 zestawy który z tych 3 będzie najlepszy do ćwiczenia z nim przez miesiąc.Dopiero zaczynam ćwiczyć.
francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być na siedząco ??
siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ??
To tyle liczę na waszą pomoc.
Pzdr